User Tools

Site Tools


anger_management_dummies

Anger Management for Dummies Tiếng Việt

Lượt xem: 13

Bản tóm tắt cuốn sách Anger Management for Dummies (Quản lý sự tức giận cho người giả) của tác giả Charles H. Elliott, Tiến sĩ, Laura L. Smith, Tiến sĩ dưới đây đang được dịch bởi các thành viên của trang web dichsach.club
Nếu bạn nhận thấy bản dịch này có nội dung nào chưa chính xác, hãy ấn vào nút “Edit this page” để hiệu chỉnh nội dung giúp bản dịch ngày càng hoàn thiện hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều!

Bản dịch Tiếng Việt Bản tiếng Anh
Quản lý sự tức giận cho người giảAnger Management for Dummies
Hướng dẫn một cửa của bạn để quản lý cơn giận dữYour one-stop guide to anger management
Bởi Charles H. Elliott, Tiến sĩ, Laura L. Smith, Tiến sĩBy Charles H. Elliott, PhD, Laura L. Smith, PhD
Đôi khi sự tức giận của chính bạn có làm bạn sợ hãi không? Chẳng hạn, bạn có bao giờ thấy mình la hét với những đứa con đang kinh hãi hoặc người bạn đời hoang mang của bạn, dường như không thể dừng lại? Bạn có cảm thấy bối rối khi điều khiển ô tô của mình qua dòng xe cộ đông đúc và người lái xe phía trước bạn không đủ năng lực? Hay bạn lo lắng rằng sự nóng nảy của mình cuối cùng sẽ gây hại cho sự nghiệp của bạn?Does your own anger scare you sometimes? For instance, did you ever find yourself yelling at your terrified children or your bewildered partner, seemingly unable to stop? Do you go berserk when you’re steering your car through heavy traffic and the driver in front of you is less than competent? Or do you worry that your short temper will eventually harm your career?
Nếu bạn cảm thấy rằng những cảm xúc tiêu cực kiểm soát bạn, chứ không phải ngược lại, cuốn sách tóm tắt này là dành cho bạn. Bạn sẽ tìm hiểu về nhiều điều nuôi dưỡng cơn thịnh nộ của bạn và cách tránh chúng. Cuối cùng, bạn sẽ hiểu cách suy nghĩ của bạn về một tình huống quyết định liệu nó có khiến bạn khó chịu hay không ngay từ đầu.If you feel that your negative emotions control you, rather than the other way round, this book summary are for you. You’ll learn about the many things that nourish your rage and ways to avoid them. You’ll get to understand how, ultimately, it’s your thoughts about a situation that determine whether or not it annoys you in the first place.
Trong bản tóm tắt này về Quản lý cơn tức giận cho người giả của Charles H. Elliott, Tiến sĩ, Tiến sĩ Laura L. Smith, Và bạn cũng sẽ khám pháIn this summary of Anger Management for Dummies by Charles H. Elliott, PhD, Laura L. Smith, PhD,And you’ll also discover
làm thế nào để nói chuyện với thanh thiếu niên hờn dỗi và khiêu khích của bạn mà không đả kích;how to talk to your sulky and provocative teen without lashing out;
tại sao giữ thăng bằng trên một chân có thể là một kỹ năng quản lý cơn giận dữ; vàwhy balancing on one leg can be an anger management skill; and
cách báo trước rằng bạn sắp nổi cơn tam bành.how to foretell that you’re about to have a temper tantrum.
Quản lý sự tức giận cho người giả định Ý tưởng chính # 1: Sự tức giận có thể là một lời nguyền hoặc một phước lành tùy thuộc vào cách bạn sử dụng nó.Anger Management for Dummies Key Idea #1: Anger can be a curse or a blessing depending on how you use it.
Mọi người đều biết sự tức giận có thể gây ra thiệt hại lớn như thế nào. Suy cho cùng, đó là một cảm xúc mạnh mẽ, và nếu bạn không biết cách kiểm soát nó, cơn giận của bạn có thể khiến bạn và những người xung quanh bị tổn thương.Everybody knows how much damage anger can do. After all, it’s a powerful emotion, and if you don’t know how to control it, your anger can end up hurting you and those around you.
Khi bị ảnh hưởng bởi cơn tức giận bộc phát, mọi người có thể làm những việc mà bình thường họ không làm; họ có thể lái xe như một kẻ điên, đánh người thân hoặc phá hủy tài sản của người khác. Nhưng ngoài ra, những người dễ bực tức và dễ bùng phát bạo lực rất khó để thư giãn vì họ có thể lao vào bất cứ lúc nào.When under the influence of an angry outburst, people can do things they wouldn’t normally do; they might drive like a maniac, hit a loved one or destroy the property of another person. But beyond that, people who are easily upset and prone to violent outbursts are difficult to relax around since they might pounce at any moment.
Không ai muốn trở thành người đó, nhưng có quá nhiều người kết thúc bằng việc la mắng đối tác của họ hoặc một số người vô tội khác vì họ đã kìm nén tất cả cơn thịnh nộ mà họ cảm thấy chống lại, chẳng hạn như kẻ bắt nạt sếp.Nobody wants to be that person, but too many people end up yelling at their partners or some other innocent person because they’ve suppressed all the rage they feel against, say, their bully of a boss.
Và không chỉ những người khác phải chịu đựng những cơn say mê của bạn. Việc băng bó vết thương quá thường xuyên có thể gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Ví dụ, trạng thái tức giận kéo dài có thể tạo ra vết loét và dẫn đến huyết áp cao.And it’s not just other people who suffer from your passionate fits. Getting too wound up too often can actually hurt your health. For instance, a perpetual state of anger can produce ulcers and lead to high blood pressure.
Vì vậy, cơn thịnh nộ có thể là một sức mạnh hủy diệt, nhưng nếu bạn biết cách khai thác nó, nó cũng có thể thúc đẩy nhiều hoạt động theo đuổi mang tính xây dựng. Ví dụ, bạn có thể sợ hãi khi rời bỏ một mối quan hệ độc hại vì bạn không chắc chắn về khả năng tự tồn tại của mình. Nhưng một ngày nọ, bạn trở nên chán chường với hoàn cảnh của mình đến nỗi sự tức giận của bạn trở nên mạnh hơn nỗi sợ hãi và đột nhiên bạn đang bước ra khỏi cửa.So, rage can be a destructive force, but if you know how to harness it, it can also fuel many constructive pursuits. For example, you might be scared to leave a toxic relationship because you’re unsure about your ability to survive on your own. But one day, you grow so sick of your situation that your anger becomes stronger than your fear and all of a sudden you’re walking out the door.
Trong những khoảnh khắc như thế này, cơn giận dữ sẽ thúc đẩy hành động của bạn, nhưng theo cách hữu ích - không gây tổn hại.It’s in moments like these that fury is fueling your action, but in a way that’s helpful – not hurtful.
Cơn thịnh nộ chính nghĩa thậm chí còn khiến mọi người chuyển đổi cộng đồng của họ một cách hiệu quả. Chỉ cần lấy Nelson Mandela, người phẫn nộ với sự bất công về chủng tộc mà ông đã chứng kiến ​​trong đời, đã khai thác cảm xúc của mình để bắt đầu một phong trào mạnh mẽ chống lại chế độ phân biệt chủng tộc, phân biệt chủng tộc ở Nam Phi.Righteous rage has even led people to productively transform their communities. Just take Nelson Mandela, who, enraged by the racial injustice he witnessed in his lifetime, harnessed his emotions to start a powerful movement against the racist, apartheid regime of South Africa.
Bạn cũng có thể giống như Mandela. Sử dụng sự tức giận của bạn để làm cho thế giới của bạn trở thành một nơi tốt đẹp hơn để sống.You can be like Mandela, too. Use your anger to make your world a better place in which to live.
Quản lý cơn giận dữ Ý tưởng chính # 2: Để kiểm soát cơn tức giận của bạn, hãy nắm bắt những tín hiệu sớm của nó và bình tĩnh một cách có chiến lược.Anger Management for Dummies Key Idea #2: To control your anger, catch its early signals and strategically calm yourself down.
Bạn có bao giờ cảm thấy cơn tức giận của mình đột nhiên vượt qua bạn như một làn sóng bất hảo không? Chà, bạn có thể cần chú ý đến cơ thể của mình hơn. Đó là bởi vì mọi cơn tức giận đột ngột đều được báo trước bởi những dấu hiệu vật lý tinh tế; Kiểm soát cơn tức giận của bạn bắt đầu khi bạn học cách xác định những dấu hiệu đó.Do you ever feel your anger suddenly overcoming you like a rogue wave? Well, you might need to pay closer attention to your body. That’s because every sudden wave of anger is preceded by subtle physical cues; controlling your anger begins when you learn to identify those cues.
Chỉ vài giây trước khi bạn vượt qua cơn thịnh nộ, cơ thể sẽ gửi cho bạn những tín hiệu để bạn biết nó sắp đến: bạn bắt đầu thở nhanh hơn, đỏ mặt, đổ mồ hôi và căng cứng hàm và tay.Just moments before you’re overcome by a fit of rage, your body sends you signals that let you know it’s coming: you start breathing faster, blushing, sweating and tensing up your jaw and hands.
Điều này có nghĩa là nếu bạn chú ý cẩn thận đến cơ thể của mình và học cách chú ý đến những cảm giác này, bạn sẽ có cơ hội thực sự để bình tĩnh lại trước khi quá muộn.This means that if you pay careful attention to your body and learn to notice these sensations, you’ll have a real chance to calm yourself down before it’s too late.
Nhưng bạn nên làm gì khi xác định được cơn giận dữ sắp bùng nổ?But what should you do once you identify an impending explosion of anger?
Đầu tiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng cơn thịnh nộ đỉnh điểm của bạn sẽ chỉ kéo dài năm hoặc mười phút. Đây là một khoảng thời gian ngắn nên bạn có thể dễ dàng chờ đợi nó. Để làm như vậy, hãy hít thở sâu vài lần và nhớ rằng cảm giác này sẽ qua đi. Bạn nên bắt đầu bình tĩnh lại.First, remind yourself that your peak rage will only last five or ten minutes. This is such a short period that you can easily wait it out. To do so, take a few deep breaths and remember that this feeling will pass. You should start to calm down.
Sau đó, cung cấp cho bộ não của bạn một thứ gì đó khác để suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể chuyển sự chú ý của mình sang một kỳ nghỉ mà bạn đang lên kế hoạch, làm điều gì đó ngớ ngẩn như đếm nốt ruồi trên mặt của người trước mặt hoặc cố gắng giữ thăng bằng trên một chân.Then, give your brain something else to think about. For instance, you might switch your attention to a vacation you’re planning, do something silly like counting the moles on the face of the person in front of you, or try to balance on one leg.
Khi bạn đã thay đổi nhịp thở và chuyển sang hướng chú ý, hãy quay lại tình huống và thử xem điều gì tốt về nó. Ví dụ, nếu bạn đang bị kẹt xe và cảm thấy khó chịu, bạn có thể nghĩ về nó như một cơ hội để thư giãn và nghe album yêu thích của mình.Once you’ve changed your breathing and switched your attention away, come back to the situation and try to see what’s good about it. For example, if you’re stuck in traffic and getting annoyed, you could think about it as an opportunity to relax and listen to your favorite album.
Cuối cùng, thật dễ dàng để phản ứng lại những sai lầm của bạn với sự giận dữ, nhưng bạn có thể dễ dàng nhận thấy mọi lỗi lầm của mình như một bài học về sự tự chấp nhận bản thân. Chỉ cần nhớ rằng, bất kể bạn bị người khác - hay thế giới đối xử như thế nào - chỉ có bạn là người chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình.Finally, it’s easy to react to your mistakes with rage, but you can just as easily see every mistake you make as a lesson in self-acceptance. Just remember, no matter how you’re treated by other people – or the world – only you are responsible for your feelings.
Quản lý cơn giận dữ cho những kẻ ngu ngốc Ý tưởng chính # 3: Việc nghiền ngẫm sẽ nuôi dưỡng cơn giận của bạn, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó.Anger Management for Dummies Key Idea #3: Brooding feeds your anger, but you can learn to control it.
Những điều khó chịu xảy ra hàng ngày - mọi người thô lỗ với bạn, xe của bạn bị hỏng, có thể con mèo yêu của bạn ném lên khắp tấm thảm yêu thích của bạn. Đây đều là những cơ hội hoàn hảo để bạn có thói quen ấp ủ không lành mạnh.Annoying things happen every day – people are rude to you, your car breaks down, maybe your beloved cat throws up all over your favorite carpet. These are all perfect opportunities to get into the unhealthy habit of brooding.
Việc ấp ủ tạo ra sự tức giận và một hành vi sai trái gây khó chịu có thể dễ dàng kích hoạt một làn sóng giận dữ không thể ngăn cản nếu bạn nghĩ về nó quá nhiều. Ví dụ, nói rằng con mèo của bạn đã nôn ra tấm thảm của bạn.Brooding breeds anger, and an irritating mishap can easily trigger an unstoppable wave of rage if you think about it too much. For instance, say your cat did vomit on your rug.
Bạn có thể tự nghĩ, “Tại sao nó không bị bệnh trên gạch thay vì tấm thảm đắt tiền?” Bạn thậm chí có thể bắt đầu tự hỏi liệu nó có cố ý hay không.You might think to yourself, “Why didn’t it get sick on the tiles instead of the expensive carpet?” You might even start to wonder if it was deliberate.
Từ đó, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu nghĩ về hậu quả của vụ việc, về việc đã mất bao lâu để dọn dẹp, việc bạn đi làm muộn như thế nào và khiến phòng khách của bạn bốc mùi hôi thối như thế nào. Tại một thời điểm nhất định, sẽ không quay đầu lại và bạn sẽ hướng tới một sự bùng nổ cảm xúc.From there, you’ll easily start thinking about the fallout of the incident, about how long it took to clean up, how it made you late for work and filled your living room with a foul stench. At a certain point, there'll be no turning back and you’ll be coasting toward an emotional explosion.
Điều này xảy ra với tất cả mọi người và may mắn thay có một cách để kiểm soát quá trình ấp trứng của bạn. Chỉ giới hạn nó trong một khoảng thời gian cụ thể.This happens to everyone, and thankfully there’s a way to control your brooding. Just confine it to a specific period.
Hãy thử nghiền ngẫm trong 15 phút lúc 6 giờ chiều mỗi ngày và viết ra chính xác những gì bạn định nghiền ngẫm mỗi lần. Sau đó, dành thời gian này để nghiền ngẫm bất kể bạn có cảm thấy thích hay không.Try brooding for 15 minutes at 6 p.m. every day and write down exactly what you intend to brood over each time. Then, spend this time brooding regardless of whether you feel like it or not.
Nếu những suy nghĩ ám ảnh xuất hiện trong đầu bạn ngoài thời gian này, chỉ cần khiến bản thân trì hoãn chúng. Bạn sẽ thấy khuynh hướng ấp ủ của mình ngày càng yếu đi.If obsessive thoughts pop into your head outside of this time, just make yourself postpone them. You’ll find your inclination to brood becoming weaker and weaker.
Tuy nhiên, gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực như thế này nói thì dễ hơn làm. Vì vậy, để giúp đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ khiến bạn tức giận, hãy sử dụng các hoạt động thú vị giúp thu hút tâm trí của bạn và thu hút sự chú ý của bạn khỏi việc nghiền ngẫm. Điều này có thể liên quan đến việc đi dạo thư giãn qua bảo tàng hoặc dọc theo bãi biển.However, setting aside negative emotions like this is easier said than done. So, to help distract yourself from thoughts that feed your anger, use pleasurable activities that engage your mind and draw your attention away from brooding. This might involve taking a relaxing stroll through a museum or along a beach.
Hình dung sau đây cũng có thể hữu ích: hình dung chính bạn đang bắn những suy nghĩ tiêu cực của bạn lên bầu trời hoặc phóng chúng lên một đám mây. Sau đó, hãy hình dung chúng trôi càng lúc càng xa.The following visualization can also help: picture yourself shooting your negative thoughts into the sky or launching them into a cloud. Then envision them floating farther and farther away.
Quản lý sự tức giận cho những kẻ ngu ngốc Ý tưởng chính # 4: Loại bỏ sự tức giận ra khỏi cuộc sống của bạn bằng cách xử lý các hành động khiêu khích và đối mặt với nỗi đau trong quá khứ.Anger Management for Dummies Key Idea #4: Squeeze anger out of your life by handling provocations and dealing with the pain of the past.
Trừ khi bạn là một ẩn sĩ, sẽ luôn có ai đó cố gắng gây chiến với bạn. Nhưng bạn có quyền lựa chọn - đổi lại bạn không cần phải lo lắng. Bạn hoàn toàn phụ thuộc vào việc đối phó với những lời khiêu khích của người khác mà không bị mất bình tĩnh, tham gia vào một trận đấu la hét hoặc tệ hơn.Unless you’re a hermit, there’s always going to be somebody who’ll try to pick a fight with you. But you have a choice – you don’t have to lash out in return. It’s completely up to you to deal with the provocations of others without losing your cool, getting into a shouting match, or worse.
Đó là bởi vì hai bên cần phải chiến đấu và ngay cả khi ai đó khiêu khích bạn không ngừng, sự thù địch chỉ có thể bùng phát nếu bạn chơi cùng. Giả sử con bạn đang cố lôi kéo bạn vào một cuộc tranh cãi để giải tỏa cơn tức giận của cô ấy: Cô ấy buồn bã đi học về, đáp lại sự chào đón yêu thương của bạn bằng một lời dè bỉu và đóng sầm cửa phòng, bảo bạn để cô ấy yên.That’s because it takes two parties to fight and even if someone provokes you incessantly, hostilities can only break out if you play along. Say your teenager is trying to draw you into an argument to let off some of her angst: She comes home from school upset, responds to your loving welcome with a sneer and slams the door to her room, telling you to leave her alone.
Trong những tình huống như thế này, điều cần thiết phải nhớ rằng đó là sự vui mừng của con gái bạn đang nói, không phải của riêng bạn. Lời nhắc nhở đơn giản này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh.In situations like these, it’s essential to remember that it’s your daughter’s stroppiness that’s speaking, not your own. This simple reminder will help you keep your calm.
Tiếp theo, bạn có thể tự hỏi mình có muốn tranh luận với con gái hay không. Nếu không, bạn chỉ cần trả lời một cách ôn hòa bằng cách nói, “Có vẻ như bạn đang buồn.” Bằng cách thừa nhận cảm xúc của cô ấy theo cách này, bạn sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn hiểu nhưng không sẵn sàng tiếp xúc với sự cưng chiều của cô ấy.Next, you can ask yourself whether or not you want to argue with your daughter. If you don’t, simply respond peacefully by saying, “It seems like you’re upset.” By acknowledging her feelings in this way, you’ll show her that you understand but are not willing to engage with her petulance.
Nói một cách đơn giản, chỉ vì ai đó đang tức giận với bạn không có nghĩa là bạn cần phải đáp lại một cách tử tế.Simply put, just because someone is being angry toward you doesn’t mean you need to respond in kind.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp khác, vết thương lòng trong quá khứ có thể làm trầm trọng thêm tình cảm của bạn ở hiện tại. Để đối phó với kiểu tức giận này, điều cần thiết là phải giải quyết những sự kiện đau buồn trong quá khứ và làm hòa với chúng.However, in other cases, wounds from the past can exacerbate your feelings in the present. To deal with this type of anger it’s essential to address the painful past events and make peace with them.
Hãy nói rằng cha của bạn đã từng chế giễu bạn một cách công khai và kết quả là giờ đây bạn thấy mình rất tức giận bất cứ khi nào một người bạn tinh nghịch trêu chọc bạn. Cách duy nhất để giải quyết vấn đề này và cư xử tôn trọng với bạn của bạn là giải quyết những tổn thương mà bạn vẫn cảm thấy từ hành động của cha mình.Say your father used to ridicule you publicly and, as a result, you now find yourself furious whenever a friend playfully teases you. The only way to deal with this and act respectfully toward your friend is to address the hurt you still feel from your father’s actions.
Để bắt đầu, hãy thừa nhận rằng những sự kiện trong quá khứ vẫn ảnh hưởng đến bạn và tìm một người mà bạn có thể nói về chúng. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể dung hòa những ký ức này.To start, admit that the events of the past still affect you and find someone with whom you can talk about them. Then ask yourself how you can reconcile these memories.
Quản lý sự tức giận cho những kẻ ngu ngốc Ý tưởng chính # 5: Mặc dù căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát nó bằng cách thay đổi quy trình suy nghĩ của mình.Anger Management for Dummies Key Idea #5: While stress can be bad for your health, you can keep it in check by changing your thought processes.
Bạn thường nói gì trong cơn tức giận? Điều gì đó về việc bảo mọi người lùi lại hoặc cảnh báo rằng bạn đang hết kiên nhẫn? Trong trường hợp đó, rất có thể cơn giận của bạn là do căng thẳng, một tình huống nghiêm trọng cần được giải quyết.What do you frequently say during an angry outburst? Something about telling people to back off, or a warning that you’re running out of patience? In that case, it’s likely that your anger is caused by stress, a serious situation that needs to be addressed.
Nhưng trước tiên, hãy nói thêm một chút về căng thẳng.But first, a bit more about stress.
Có hai loại tác nhân gây căng thẳng và cả hai đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thứ nhất, các yếu tố gây căng thẳng chính. Một số thứ có thể khiến cuộc sống của bạn bị đảo lộn hoàn toàn. Những xáo trộn lớn trong thời gian này là những việc như mất việc, mang thai hoặc chuyển nhà. Nhưng cũng có vô số tác nhân gây căng thẳng nhỏ phải trải qua hàng ngày. Suy nghĩ về thời hạn, vết loét lạnh hoặc môi trường làm việc gián đoạn.There are two types of stressors and both impact your health. First, major stressors. Some things can flip your life completely upside down. These big-time upsets are things like losing your job, getting pregnant or moving home. But there are also loads of minor stressors that are experienced on a daily basis. Think of deadlines, cold sores or a disruptive work environment.
Vì vậy, có hai loại, nhưng đáng ngạc nhiên là những cái nhỏ cũng không tốt cho bạn như những cái chính. Đó là bởi vì chúng xảy ra hàng ngày và do đó tạo nên một phần lớn gánh nặng căng thẳng tổng thể của bạn.So, there are two categories, but surprisingly enough, the minor ones are just as bad for you as the major ones. That’s because they happen every day and therefore make up a sizeable chunk of your overall stress load.
Điều này rất quan trọng vì căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, được biết đến là nguyên nhân gây ra tất cả các kết quả sức khỏe không mong muốn. Nó có thể làm tăng huyết áp của bạn, gây ra trầm cảm và làm trầm trọng thêm khá nhiều bệnh lâu dài.This is important because stress, especially chronic stress, is known to produce all manner of undesirable health outcomes. It can raise your blood pressure, cause depression and exacerbate pretty much every long-term disease.
Điều đó làm cho việc kiểm soát căng thẳng của bạn là điều cần thiết. Bắt đầu bằng cách xác định một số yếu tố gây căng thẳng của bạn là thách thức, thay vì thảm họa. Một số tác nhân gây căng thẳng lớn như mang thai hoặc di chuyển không hẳn là xấu, chúng chỉ đáng sợ vì chúng có nghĩa là những thay đổi lớn trong cuộc sống.That makes keeping your stress under control essential. Start by defining some of your stressors as challenges, rather than catastrophes. Some major stressors, like getting pregnant or moving, aren’t necessarily bad, they’re just scary because they mean huge life changes.
Do đó, bạn có thể làm cho họ bớt căng thẳng hơn bằng cách thay đổi cách nhìn của mình. Ví dụ, thay vì xem việc phải chuyển nhà là một sự kiện khủng khiếp không lường trước được, hãy coi đó là cơ hội để hoàn thành tốt nhất công việc mà bạn có thể đối với một nhiệm vụ khó khăn.As a result, you can make them less stressful by simply changing your outlook. For example, instead of seeing the need to move home as a horrible unforeseen event, take it as an opportunity to do the best job you can at a tricky task.
Đơn giản chỉ cần xác định bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào - chẳng hạn như sơn lại căn hộ cũ của bạn trong thời gian ngắn - và bắt đầu động não giải pháp. Chỉ cần nhớ rằng, nếu bạn không học cách xử lý căng thẳng hàng ngày của mình, nó sẽ bắt kịp bạn theo cách này hay cách khác.Simply determine any potential problems – like repainting your old apartment at short notice – and start brainstorming solutions. Just remember, if you don’t learn how to handle your daily stress, it’s going to catch up with you one way or another.
Quản lý cơn tức giận cho người ngu Ý tưởng chính # 6: Ngủ, tập thể dục và lòng biết ơn cải thiện sức khỏe của bạn và ngăn chặn cảm xúc tức giận.Anger Management for Dummies Key Idea #6: Sleep, physical exercise and gratitude improve your wellbeing and deter angry feelings.
Mọi người đều biết những đứa trẻ cáu kỉnh sẽ trở nên cáu kỉnh như thế nào khi chúng không ngủ đủ giấc, và nếu bạn may mắn, chúng sẽ chỉ cáu kỉnh. Trong trường hợp xấu nhất, họ sẽ nổi cơn thịnh nộ dữ dội. Vì vậy, điều này liên quan như thế nào đến việc quản lý cơn giận khi trưởng thành?Everyone knows how cranky kids get when they don’t have enough sleep, and, if you’re lucky, they’ll be merely grumpy. In the worst case scenario, they’ll throw a violent temper tantrum. So, how does this relate to anger management as an adult?
Chà, khi trưởng thành, bạn có thể sẽ không ném mình xuống sàn để la hét, nhưng tình trạng thiếu ngủ vẫn sẽ làm tăng tính cáu kỉnh của bạn. Nghỉ ngơi quá ít có thể khiến bạn bùng phát cơn giận dữ. Mọi người thường cảm thấy tốt hơn rất nhiều nếu não của họ được nghỉ ngơi đầy đủ. Sau cùng, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nhìn thế giới một cách rõ ràng và lạc quan.Well, as a grown-up, you likely won’t throw yourself on the floor screaming, but sleep deprivation will still increase your irritability. Getting too little rest might set you up for an irate outburst. People generally feel a lot better if their brains are well-rested. After all, a good night’s sleep lets you see the world with clarity and optimism.
Dưới đây là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon chất lượng cao mà bạn cần.Here’s how to help yourself get the high-quality slumber you need.
Đầu tiên, hãy cố gắng tránh tất cả caffeine và nicotine sau bữa tối. Những chất kích thích này khiến bạn không thể ngủ ngon vì chúng kích hoạt hệ thần kinh của bạn. Thứ hai, tránh ăn quá muộn vào buổi tối, vì bụng no cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Sau đó, để đầu óc bạn không quay cuồng suy nghĩ về công việc hoặc các tình huống căng thẳng khác, hãy cất điện thoại thông minh của bạn đi.First, try to avoid all caffeine and nicotine after dinner. These stimulants prevent you from sleeping well because they activate your nervous system. Second, avoid eating too late in the evening, because a full stomach can disrupt your sleep as well. Then, to keep your mind from spinning around thinking about work, or other stressful scenarios, put your smartphone away.
Ngoài thói quen ngủ này, tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Hơn nữa, rất khó để tức giận sau một buổi tập luyện chăm chỉ.On top of this sleep routine, getting regular physical exercise is a great way to make yourself feel happier and more relaxed. What’s more, it’s pretty difficult to be angry after a hard workout.
Khi bạn đã thực hiện những thay đổi này để cải thiện giấc ngủ và ngăn chặn cơn tức giận của mình, thêm thói quen biết ơn có thể giúp bạn hạnh phúc hơn và thậm chí ít nổi cơn thịnh nộ hơn.Once you’ve made these changes to improve your sleep and deter your anger, adding a gratitude habit can help you be happier and even less prone to rage.
Khi mọi người tức giận, thường là vì họ không đạt được những gì họ muốn, cho dù là từ quan hệ đối tác, công việc hay cuộc sống nói chung. Một chiến lược để thay đổi những tình huống như vậy là tập trung vào những thứ bạn có và biết ơn chúng. Do đó, một thói quen biết ơn.When people are angry, it’s often because they’re not getting what they want, whether from a partnership, a job, or life in general. One strategy to change such situations is to focus on the things you do have and be grateful for them. Hence, a gratitude habit.
Để kết hợp kỹ thuật này, bạn nên bắt đầu mỗi ngày bằng cách lên danh sách tinh thần mọi thứ mà bạn biết ơn, như mái nhà trên đầu, ly cà phê ngon mà bạn sắp thưởng thức hoặc mặt trời tuyệt đẹp trên bầu trời.To incorporate this technique you should begin every day by making a mental list of everything you’re grateful for, like the roof above your head, the delicious coffee you’re about to enjoy or the beautiful sun in the sky.
Bằng cách tập trung vào những điều bạn đánh giá cao, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống của mình.By focusing on the things you appreciate you’ll feel happier about your life overall.
Đang đánh giá: Tóm tắt sách Quản lý sự tức giận cho DummiesIn Review: Anger Management for Dummies Book Summary
Thông điệp chính trong cuốn sách này:The key message in this book:
Nếu bạn không kiểm soát được cơn giận của mình, thì cuối cùng nó sẽ kiểm soát bạn. May mắn thay, có một số kỹ thuật đơn giản để xử lý sự cố kết dính. Thông thường, chỉ cần để ý những suy nghĩ của bạn và điều chỉnh các thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đối phó với cảm giác giận dữ một cách lâu dài.If you don’t control your anger, it’ll end up controlling you. Luckily, there are some simple techniques to get a handle on irascibility. Often, simply noticing your thoughts and tweaking daily habits can go a long way in helping you deal with feelings of rage.
Lời khuyên hữu ích:Actionable advice:
Lái xe của bạn và cuộc sống của bạn chậm hơn.Drive your car and your life more slowly.
Cho dù bạn đang ngồi trên xe theo nghĩa đen hay đang ngồi trên ghế lái xe theo nghĩa bóng của cuộc sống, hãy dành thời gian của bạn và cố gắng không vội vã ở mọi nơi. Chỉ cần thư giãn, thoải mái và tận hưởng chuyến đi với một thái độ thoải mái. Bạn sẽ thấy khó tức giận hơn rất nhiều khi bạn quá bận tâm đến việc tận hưởng bản thân.Whether you’re literally in the car or in the figurative driver’s seat of life, take your time and try not to rush everywhere. Just relax, get comfortable and enjoy the ride with a relaxed attitude. You’ll find it’s a lot harder to be angry when you’re so preoccupied with enjoying yourself.
You could leave a comment if you were logged in.
anger_management_dummies.txt · Last modified: 2021/10/21 08:57 by bacuro