User Tools

Site Tools


radical_acceptance_embracing_life_heart_buddha

Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha

Lượt xem: 36

Bản dịch dưới đây được dịch sơ bộ bằng công cụ dịch tự động và sẽ được kiểm tra, điều chỉnh lại bởi các thành viên của trang web dichsach.club (bao gồm cả bạn nữa); Vì vậy, nếu bạn nhận thấy bản dịch này có nội dung nào chưa chính xác, đừng ngần ngại ấn vào nút “Edit this page” để hiệu chỉnh nội dung giúp bản dịch ngày càng hoàn thiện hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều!

Bản dịch thôBản tiếng Anh
Chấp nhận triệt để: Tận hưởng cuộc sống của bạn với trái tim của một vị PhậtRadical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha
Tara BrachTara Brach
Ai không hài lòng với ít nhất một phần trong cuộc sống của họ? Có thể bạn ước mình có một thân hình đẹp hơn hoặc một tinh thần làm việc tốt hơn. Có lẽ bạn không thích việc mình không có khả năng chống lại sự cám dỗ hoặc có xu hướng đả kích người khác.Who isn’t dissatisfied with at least one part of their life? Maybe you wish you had a better body or a better work ethic. Perhaps you dislike your inability to resist temptation or your propensity to lash out at others.
Thường thì chúng ta dựa vào những lỗi lầm được cho là của chúng ta; chúng ta đánh bại bản thân bởi vì chúng ta không hoàn hảo. Nhưng nó không nhất thiết phải như thế này. Trong phần tóm tắt cuốn sách này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các kỹ thuật bắt nguồn từ khái niệm chấp nhận triệt để của Phật giáo.Often we dwell on these supposed faults of ours; we beat ourselves up because we aren’t perfect. But it doesn’t have to be like this. In this book summary, we’ll learn about techniques derived from the Buddhist concept of radical acceptance.
Bằng cách áp dụng sự chấp nhận triệt để vào cuộc sống của mình, bạn sẽ tự đánh giá mình ít khắc nghiệt hơn. Kết quả là, bạn sẽ trở thành một người hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và toàn diện hơn.By applying radical acceptance to your own life, you’ll judge yourself less harshly. As a result, you’ll become a happier, calmer and more well-rounded individual.
Trong phần tóm tắt này về Sự chấp nhận triệt để của Tara Brach, bạn cũng sẽ khám phá raIn this summary of Radical Acceptance by Tara Brach, you’ll also discover
tại sao câu chuyện về A-đam và Ê-va có thể không phục vụ chúng ta tốt như vậy;why the story of Adam and Eve may not serve us so well;
làm thế nào để ngăn bản thân mất bình tĩnh với một đứa trẻ nghịch ngợm; vàhow to stop yourself losing your temper with a naughty child; and
tại sao bạn không bao giờ nên trốn chạy cảm xúc của mình.why you should never run away from your feelings.
Ý tưởng chính về sự chấp nhận triệt để # 1: Chúng ta đang sống trong một thời kỳ thiếu thốn, và văn hóa phương Tây là nguyên nhân gây ra lỗi.Radical Acceptance Key Idea #1: We live in a trance of inadequacy, and Western culture is to blame.
Bạn đã bao giờ có một giấc mơ mà bạn đang cố gắng tuyệt vọng để làm điều gì đó - leo lên một ngọn đồi hoặc chạy nhanh hơn một kẻ đang đuổi theo - nhưng, bất chấp nỗ lực của bạn, bạn không thể di chuyển? Bạn đang làm việc chăm chỉ nhất có thể và hoàn toàn chẳng đi đến đâu.Have you ever had a dream where you’re desperately trying to do something – climb a hill or outrun a pursuer – but, despite your exertions, you can’t move? You’re working as hard as you can and going absolutely nowhere.
Những giấc mơ như vậy được cho là biểu thị rằng trong sâu thẳm, người mơ cảm thấy không đủ, như thể cô ấy sẽ thất bại mãi mãi.Such dreams are thought to signify that, deep down, the dreamer feels inadequate, as if she’s doomed to fail forever.
Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi cảm thấy như vậy. Trên thực tế, chúng ta thường di chuyển trong cuộc sống hàng ngày của mình theo cách bận tâm giống như chúng ta trong những giấc mơ này - như những nhân vật chính đang bay bổng, cố định vào một mục tiêu hẹp dường như luôn luôn lẩn tránh chúng ta. Chỉ cần xem xét có bao nhiêu người trong chúng ta trải qua cuộc sống hoàn toàn tập trung vào những nỗ lực của chúng ta để “đi đâu đó” hoặc đạt được điều gì đó.It’s no surprise that we feel this way. In fact, we often move through our daily lives in the same preoccupied fashion as we do in these dreams – as flailing protagonists, fixated on a narrow goal that always seems to elude us. Just consider how many of us go through life totally fixated on our efforts to “go somewhere” or achieve something.
Ngay cả khi tham gia vào các hoạt động thú vị, chẳng hạn như nói chuyện với bạn bè hoặc đọc truyện trước khi đi ngủ với con cái, chúng ta thường đồng thời lặp lại những mối quan tâm và kế hoạch của chúng ta cho tương lai. Thay vì chiếm lĩnh thời điểm, chúng tôi đang nghĩ về nơi chúng tôi cần phải “đi” tiếp theo. Nhưng, cũng giống như đỉnh của những ngọn đồi không thể lay chuyển trong cõi mộng, “tương lai” là một địa điểm ma quái. Nó sẽ không bao giờ đến, và cuộc rượt đuổi của chúng ta cuối cùng sẽ vô ích.Even when engaged in enjoyable activities, like talking with our friends, or reading bedtime stories with our children, we’re often simultaneously replaying our concerns and our plans for the future. Instead of occupying the moment, we’re thinking about where we need to “go” next. But, just like the top of those unclimbable hills in dreamland, the “future” is a phantom location. It will never arrive, and our chase will ultimately have been in vain.
Tại sao chúng ta không ngừng lo lắng về nơi chúng ta sẽ đi? Chà, nhờ văn hóa phương Tây, nhiều người trong chúng ta cảm thấy không đủ - rằng những gì chúng ta đang làm bây giờ là không đủ tốt.Why do we incessantly worry about where we’re going? Well, thanks to Western culture, many of us feel inadequate – that what we’re doing now isn’t good enough.
Hãy nghĩ về huyền thoại trung tâm của văn hóa phương Tây - về Adam và Eve và việc họ bị trục xuất khỏi vườn địa đàng. Câu chuyện này, và thông điệp về tội nguyên tổ của nó, dạy chúng ta rằng con người về cơ bản là thiếu sót và họ phải không ngừng nỗ lực để cứu chuộc bản thân nếu họ muốn trở lại thiên đường.Think of Western culture’s central myth – that of Adam and Eve and their banishment from Eden. This story, and its message of original sin, teaches us that people are fundamentally flawed and that they must constantly strive to redeem themselves if they want to regain entry to paradise.
Sau đó, một điều ngạc nhiên nhỏ mà chúng ta cảm thấy như mình đang hụt hẫng. Từ những năm tháng tuổi trẻ nhất, chúng tôi đã được dạy rằng ai và đâu là đủ.Small wonder, then, that we feel like we’re falling short. From our youngest years, we’re taught that who and where we are isn’t enough.
May mắn cho chúng tôi, đây không phải là thế giới quan duy nhất được cung cấp. Ngoài ra còn có Phật giáo, dạy rằng con người tự nhiên yêu thương, khôn ngoan và từ bi - không sai sót hay tội lỗi.Luckily for us, this isn’t the only worldview on offer. There’s also Buddhism, which teaches that human beings are naturally loving, wise and compassionate – not flawed or sinful.
Thế giới quan của Phật giáo cho rằng bạn có thể đang làm tốt như bạn đang có. Trong phần tóm tắt cuốn sách tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về thông điệp Phật giáo và cách chúng ta có thể áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.The Buddhist worldview is that you’re probably doing just fine as you are. In the next few book summarys, we’ll learn about the Buddhist message and how we can apply it to our daily lives.
Ý tưởng chính về sự chấp nhận triệt để # 2: Sự tự đánh giá bản thân khiến chúng ta bị mắc kẹt, nhưng sự chấp nhận triệt để có thể giải phóng chúng ta.Radical Acceptance Key Idea #2: Self-judgment keeps us trapped, but radical acceptance can set us free.
Bạn có bao giờ cảm thấy bị mắc kẹt trong một lối mòn? Nếu vậy, bạn có thể có điểm chung với một con hổ trắng tên là Mohini.Do you ever feel stuck in a rut? If so, you might have something in common with a white tiger named Mohini.
Mohini sống trong Vườn thú Quốc gia, ở Washington, DC, vào những năm 1970. Sau khi bị nhốt trong một chiếc lồng nhỏ trong nhiều năm, Mohini được chuyển đến một khu chuồng trại với không gian rộng lớn, cây cối và thậm chí là một cái ao. Các chủ sở hữu của cô ấy ở sở thú chắc chắn rằng cô ấy sẽ thích ngôi nhà mới rộng rãi của mình.Mohini lived in the National Zoo, in Washington, DC, in the 1970s. After being kept in a small cage for many years, Mohini was transferred to an enclosure with acres of space, trees and even a pond. Her owners at the zoo were sure she'd love her spacious new home.
Nhưng họ đã nhầm. Mohini đã sống phần đời còn lại của mình chỉ trong một góc của khu chuồng trại mới của cô ấy, đi lại trong một khu vực có kích thước bằng chiếc lồng cũ của cô ấy cho đến khi cỏ héo đi bên dưới bàn chân của cô ấy.But they were mistaken. Mohini lived the rest of her life in just one corner of her new enclosure, pacing an area the size of her old cage until the grass wore away beneath her paws.
Nói cách khác, bất chấp sự “tự do” được đề nghị, tâm trí của cô ấy vẫn khiến cô ấy bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu hành vi cũ.In other words, despite the “freedom” on offer, her mind kept her trapped in old patterns of behavior.
Cũng giống như Mohini, nhiều người trong chúng ta vẫn mắc kẹt trong những thói quen của mình, mặc dù có thể có được sự tự do lớn hơn. Nhưng chính xác thì điều gì khiến chúng ta bị bí bách? Thay vì sắt đá và bê tông, đó là sự tự phán xét và cảm giác thiếu sót.Just like Mohini, many of us remain stuck in our habits, even though greater freedom is possible. But what exactly keeps us encaged? Instead of iron and concrete, it’s self-judgment and feelings of inadequacy.
Ví dụ, chúng ta thường lắng nghe lời phê bình bên trong của mình, điều này nói với chúng ta rằng, dù chúng ta làm gì, chúng ta sẽ không bao giờ đủ tốt. Sự tiêu cực này khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những cuộc sống nhỏ bé và chật hẹp, giống như cái lồng của Mohini. Chính tiếng nói tiêu cực này đã ngăn chúng ta làm tất cả những điều mà chúng ta hằng mong ước, chẳng hạn như yêu người khác mà không cần kìm lại.For instance, we often listen to our inner critic, which tells us that, whatever we do, we’ll never be good enough. This negativity keeps us trapped in lives that are small and narrow, just like Mohini’s cage. It’s this negative voice that stops us from doing all the things we long to do, such as loving others without holding back.
May mắn thay, không giống như Mohini tội nghiệp, chúng ta có thể tự giải thoát cho mình.Luckily, unlike poor Mohini, we can free ourselves.
Chìa khóa để mở khóa lồng là chấp nhận mọi thứ về con người bên trong và bên ngoài của chúng ta. Để làm được điều này, chúng ta phải nhận thức được những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí của chúng ta vào bất kỳ giây nào, mà không cố gắng đánh giá, kiểm soát hoặc chống lại những suy nghĩ hoặc cảm giác hoặc cảm giác mà chúng ta tìm thấy ở đó.The key to unlocking the cage is to accept everything about our inner and outer selves. In order to do this, we must be aware of what’s occurring in our bodies and minds at any given second, without attempting to judge, control or resist the thoughts or feelings or sensations that we find there.
Nuôi dưỡng nhận thức này và xem xét tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn với một trái tim rộng mở và nhân hậu có nghĩa là bạn sẽ thực hành một thứ gọi là sự chấp nhận triệt để.Fostering this awareness and considering all your thoughts, feelings and sensations with an open and kind heart means you’ll be practicing something called radical acceptance.
Bạn chắc chắn đã có những suy nghĩ không được hoan nghênh. Ví dụ, có thể, trái với ý muốn của bạn, bạn không thích một người khác. Bây giờ, bạn có thể đã đánh giá bản thân khi cảm thấy như vậy và cảm thấy tội lỗi khi có những suy nghĩ khó chịu mà bạn không thể kiểm soát. Tuy nhiên, với một cái nhìn về sự chấp nhận triệt để, không cần thiết phải tự phê bình. Bạn chỉ có thể thừa nhận suy nghĩ của mình và tiếp tục.You’ve surely had unwelcome thoughts. For instance, maybe, against your will, you’ve disliked another person. Now, you may have judged yourself for feeling this way, and felt guilty for having nasty thoughts that you can’t control. However, with an outlook of radical acceptance, there’s no need for any self-criticism. You can simply acknowledge your thoughts, and move on.
Sự chấp nhận triệt để làm im lặng tiếng nói tiêu cực bên trong, cho phép tự chấp nhận và cho phép một cuộc sống tự do hơn.Radical acceptance silences that negative inner voice, enabling self-acceptance and allowing for a life of greater freedom.
Chúng tôi đã đọc hàng chục cuốn sách tuyệt vời khác như Sự chấp nhận triệt để và tóm tắt ý tưởng của họ trong bài viết này có tên là Tôi ghét bản thân mìnhWe read dozens of other great books like Radical Acceptance, and summarised their ideas in this article called I hate myself
Kiểm tra nó ra ở đây!Check it out here!
Ý tưởng chính về sự chấp nhận triệt để # 3: Thay vì cố gắng quản lý các tình huống không thể kiểm soát, hãy tạm dừng.Radical Acceptance Key Idea #3: Instead of trying to manage uncontrollable situations, take a pause.
Đối mặt với nỗi đau thật khó. Có thể bạn đã phải chứng kiến ​​cảnh người thân chiến đấu với căn bệnh nan y. Hoặc có thể bạn đã bị cho nghỉ việc. Dù là gì đi nữa, mặc dù chúng ta biết sâu trong lòng rằng chúng ta không thể kiểm soát những tình huống đau đớn này, chúng ta thường cố gắng quản lý chúng.Dealing with pain is hard. Maybe you had to witness a loved one fighting with a terminal illness. Or maybe you were laid off at work. Whatever the case, even though we know deep down that we can’t control these painful situations, we often try to manage them.
Ví dụ, nếu ai đó xúc phạm bạn, bạn có thể xúc phạm họ hoặc thề loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc sống của bạn. Đây có vẻ là một phản ứng thích hợp, nhưng phản ứng như vậy có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn.For instance, if someone insults you, you might lash out at them or vow to cut them out of your life altogether. This might seem like an appropriate reaction, but responding like this is likely to make you feel worse, not better.
Tại sao? Bởi vì cố gắng thay đổi hoặc thoát khỏi những trải nghiệm cụ thể có nghĩa là chúng ta đang từ chối chúng. Đây là vấn đề bởi vì kinh nghiệm cá nhân của chúng ta là một phần quan trọng tạo nên con người của chúng ta. Bằng cách từ chối một trải nghiệm, thậm chí cả những trải nghiệm đau đớn về mặt tình cảm, chúng ta từ chối một phần của bản thân, và tự nhủ rằng chúng ta không đủ tốt và chúng ta phải thay đổi.Why? Because trying to change or escape particular experiences means we’re rejecting them. This is problematic because our personal experiences are an important part of what makes us who we are. By rejecting an experience, even emotionally painful ones, we reject part of ourselves, and tell ourselves that we’re not good enough and we must change.
Nhưng càng cố gắng thay đổi những tình huống không thể kiểm soát này, chúng ta càng nuôi dưỡng cảm giác thiếu sót của mình.But the more we try to change these uncontrollable situations, the more we feed our feelings of inadequacy.
May mắn thay, có một cách tiếp cận tốt hơn. Khi đối mặt với những tình huống rắc rối mà chúng ta không thể kiểm soát, cách tốt nhất để tiếp tục là dành một phút để tạm dừng. Bằng cách tạm dừng, cơ hội nhận ra trải nghiệm cảm xúc, nội tâm của bạn sẽ mở ra.Fortunately, there is a better approach. When faced with troubling situations that we can’t control, the best way forward is to take a minute to pause. By pausing, the chance to recognize your emotional, inner experience opens up.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát khi đối mặt với món ăn yêu thích của mình. Vì vậy, lần tới khi bạn nhìn chằm chằm vào thanh sô cô la bất hợp pháp đó và cảm thấy như thể việc chế giễu nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy tạm dừng một chút. Nhận ra cảm xúc của bạn trong thời điểm đó. Có lẽ chúng là hỗn hợp của sự phấn khích, cảm giác tội lỗi và tự phê bình.For instance, you may feel out of control when faced with your favorite food. So the next time you’re staring at that illicit chocolate bar and feeling as though scoffing it down is beyond your control, take a brief pause. Recognize your feelings in that moment. Perhaps they’re a mixture of excitement, guilt and self-criticism.
Bằng cách tạm dừng chỉ một phút hoặc lâu hơn, bạn có thể chia nhỏ suy nghĩ của mình và thấy rõ ràng những mong muốn và nỗi sợ hãi đang thúc đẩy bạn. Một khi bạn nhận ra những cảm xúc này là như thế nào, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tạo ra những cách mới để đáp lại chúng.By pausing for just a minute or so, you can break down your thoughts and clearly see what desires and fears are motivating you. Once you recognize these emotions for what they are, you’ll have a much better chance of creating new ways to respond to them.
Sau khoảng thời gian tạm dừng đó, và bất kể bạn quyết định thưởng thức thanh sô cô la hay chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ đưa ra lựa chọn tỉnh táo hơn.After that pause, and regardless of whether you decide to savor the chocolate bar or go for a jog instead, you’ll be sure to make a more conscious choice.
Ý tưởng chính về sự chấp nhận triệt để # 4: Hãy là một người bạn tử tế và kiên định đối với bản thân và những trải nghiệm đau đớn của bạn.Radical Acceptance Key Idea #4: Be a kind and constant friend to yourself and your painful experiences.
Khi ở trong tình huống đau khổ, chúng ta có xu hướng hoảng sợ. Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn có thể học được điều gì đó từ Jacob, một trong những đồng nghiệp của tác giả.When in a distressing situation, we tend to panic. If this sounds familiar, you can learn something from Jacob, one of the author’s colleagues.
Jacob là một giáo viên thiền có kinh nghiệm, người cũng đang trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer. Đứng trước một lớp thiền sinh, anh chợt thấy mình bối rối và không biết mình đang ở đâu. Tuy nhiên, điều quan trọng là Jacob không hoảng sợ. Thay vào đó, ông nói với các học trò của mình cảm giác của mình. Anh thừa nhận đã rất sợ hãi, bối rối và mất phương hướng.Jacob was an experienced meditation teacher, who was also in the early stages of Alzheimer's disease. Standing in front of a class of meditation students, he found himself suddenly confused and unsure of where he was. Importantly, though, Jacob didn’t panic. Instead, he told his students how he was feeling. He admitted to being scared, confused and disoriented.
Không phải là lớp thiền tốt nhất, phải không? Ngược lại!Not the best meditation class, right? On the contrary!
Mặc dù nghe có vẻ tai hại cho cả giáo viên và lớp học của anh ấy, nhưng sau đó các học sinh vẫn cảm ơn anh ấy vì một trong những bài học hay nhất về thiền mà họ từng nhận được.Although it might sound disastrous for both the teacher and his class, the students thanked him afterward for one of the best lessons on meditation they’d ever received.
Tại sao các thiền sinh của ông lại bị ấn tượng như vậy? Bởi vì thay vì gạt bỏ trải nghiệm tiêu cực - nỗi sợ hãi và bối rối của anh ấy - Jacob có can đảm để bày tỏ những gì anh ấy đang trải qua.Why were his meditation students so impressed? Because instead of pushing away his negative experience – his fear and confusion – Jacob had the courage to express what he was experiencing.
Quan trọng là, bằng cách đặt tên cho nỗi sợ hãi và sự bối rối của mình, Jacob đã tôn vinh trải nghiệm đau đớn của mình, thay vì bác bỏ nó như một điều gì đó “sai trái” hoặc không thể giải thích được. Anh ấy không biến trải nghiệm thành kẻ thù; anh đã chấp nhận và kết bạn với nó. Phản ứng của Jacob là một tấm gương sáng về sự chấp nhận triệt để.Importantly, by naming his fear and confusion, Jacob honored his painful experience, instead of rejecting it as something that was “wrong” or unmentionable. He didn’t turn the experience into an enemy; he accepted and made friends with it. Jacob’s reaction was a shining example of radical acceptance.
Khi bạn nhận ra cảm xúc của mình tại bất kỳ thời điểm nào và chào đón họ bằng sự thân thiện vô điều kiện này, bạn đang thực hành sự chấp nhận triệt để. Trong trạng thái này, bạn cẩn thận chú ý đến cảm xúc của mình, cho phép bản thân chấp nhận chúng thay vì biến chúng thành kẻ thù để rút lui.When you recognize your emotions at any given moment and greet them with this unconditional friendliness, you’re practicing radical acceptance. In this state, you pay careful attention to your feelings, allowing yourself to accept them instead of making them into an enemy to recoil from.
Khía cạnh của sự chấp nhận triệt để này rất quan trọng vì nó giúp tăng lòng từ bi.This aspect of radical acceptance is crucial because it helps increase self-compassion.
Hầu hết chúng ta chỉ thân thiện với bản thân khi chúng ta thành công. Ngay khi thất bại ở một điều gì đó, chúng ta vội vàng tự đánh giá và từ chối những phần kém hoàn hảo của bản thân. Nhưng hãy tự hỏi bản thân: Liệu bạn có đối xử tệ với một người bạn tốt nếu họ thất bại trong một việc gì đó không? Hy vọng là không.Most of us are only friendly toward ourselves when we’re succeeding. As soon as we fail at something, we rush to self-judge and reject the parts of ourselves that are less than perfect. But ask yourself: Would you treat a good friend poorly if they failed at something? Hopefully not.
Điều đó có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng mở rộng cho bản thân lòng trắc ẩn và sự hiểu biết mà bạn dành cho người bạn thân nhất của mình.It can be difficult, but try to extend to yourself the same compassion and understanding you’d extend to your closest friend.
Ý tưởng chính về sự chấp nhận triệt để # 5: Thay vì không tiếp xúc với cơ thể, bạn nên tập trung vào các cảm giác thể chất của mình.Radical Acceptance Key Idea #5: Rather than being out of touch with your body, you should focus on your physical sensations.
Khi ai đó làm bạn thất vọng, bạn rất dễ mất bình tĩnh. Khi tác giả phát hiện ra rằng con trai cô lại không làm được bài tập về nhà, điều thúc đẩy đầu tiên của cô là tức giận đối đầu với anh ta. Nhưng sau đó cô ấy đã chọn một cách tiếp cận khác.When someone lets you down, it’s easy to lose your temper. When the author discovered that her son had failed yet again to do his homework, her first impulse was to angrily confront him. But then she opted for a different approach.
Trước khi xông vào phòng con trai, cô dừng lại và tập trung vào những cảm giác thể xác mà cơ thể cô đang trải qua.Before storming into her son’s room, she stopped and focused on the physical sensations her body was experiencing.
Thật ngạc nhiên, cô cảm thấy mình bình tĩnh lại. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ tức giận và lao vào cuộc đối đầu với con trai, cô ấy tập trung chú ý vào cảm giác tức giận của cơ thể mình. Ngay khi cô nhận thức được cơ thể của mình, cô cảm thấy dịu dàng thay thế cho sự tức giận của mình.Amazingly, she felt herself calming down. Instead of concentrating on her furious thoughts and rushing toward a confrontation with her son, she focused her attention on how the anger was making her body feel. As soon as she became aware of her own body, she felt tenderness replace her anger.
Cô nhận ra cơn tức giận của mình đang khiến toàn thân cô thắt lại và lồng ngực như muốn nổ tung.She realized her anger was making her whole body tighten and her chest felt as if it was about to explode.
Bằng cách trở nên hòa hợp hơn với cảm giác của mình, cô ấy trở nên hòa hợp hơn với cảm giác của con trai mình. Sự đồng cảm này đã giúp cô tìm thấy những điều phù hợp để nói khi cô trò chuyện sau đó với anh.By becoming more attuned to how she was feeling, she became more attuned to how her son was feeling. This empathy helped her find the right things to say when she later had a conversation with him.
Ghi nhớ mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Thật không may, hầu hết chúng ta vẫn không tiếp xúc với cơ thể của mình ở mức độ mà chúng ta đang sống trong một thế giới hoàn toàn tinh thần.Remembering the connection between body and mind will help you make better decisions. Unfortunately, most of us remain out of touch with our bodies to the extent that we inhabit an entirely mental world.
Chúng ta không chú ý đầy đủ đến những cảm giác thể chất của mình từ lúc này đến lúc khác bởi vì chúng ta luôn lên kế hoạch cho những gì chúng ta sẽ làm tiếp theo. Ví dụ, ngay cả khi bạn ôm một người bạn thân, bạn đã bao giờ tính xem mình nên ôm trong bao lâu cho đến khi bạn dứt ra?We don’t pay enough attention to our physical sensations from moment to moment because we’re always planning what we’ll do next. For example, even when you hug a close friend, have you ever calculated how long you should embrace until you pull away?
Điều này quá tệ, vì trải nghiệm đầy đủ các cảm giác thể chất, cả tích cực và tiêu cực, có thể mang lại cảm giác sống và kết nối với mọi phần của cuộc sống. Ngay cả cảm giác mưa trên mặt cũng có thể đánh thức các giác quan của bạn nếu bạn để bản thân tập trung vào trải nghiệm đủ lâu.This is too bad, since fully experiencing physical sensations, both positive and negative, can offer a sense of being alive and connected with every part of life. Even feeling the rain on your face can awaken your senses if you let yourself focus on the experience for long enough.
Ý tưởng chính về sự chấp nhận triệt để # 6: Tự đánh giá bản thân có thể bảo vệ bạn khỏi đau khổ, nhưng đau khổ có thể giúp bạn khám phá con người sâu sắc nhất của mình.Radical Acceptance Key Idea #6: Self-judgment may protect you from suffering, but suffering can help you discover your deepest self.
Đôi khi thật khó để yêu chính bản thân mình. Daniel là một thiền sinh tự coi mình là người hay chỉ trích nhất thế giới, và hầu hết những lời chỉ trích của anh ấy đều hướng vào bên trong. Anh liên tục tự chỉ trích bản thân vì mọi điều sai trái trong cuộc đời, từ việc ly hôn cho đến chứng đau lưng.Sometimes it's hard to love ourselves. Daniel was a meditation student who considered himself the world’s most critical person, and most of his criticism was directed inward. He constantly criticized himself for everything that went wrong in his life, from his divorce to his back pain.
Anh ta thậm chí không thể thiền nếu không có những suy nghĩ xâm nhập rằng anh ta đã làm sai tất cả.He couldn’t even meditate without intrusive thoughts that he was doing it all wrong.
Lời tự phê bình gay gắt này nghe có quen không? Thật không may, nhiều người trong chúng ta cũng khó khăn với bản thân như Daniel.Does this harsh self-criticism sound familiar? Unfortunately, many of us are just as hard on ourselves as Daniel.
Lý do chúng ta hành xử như vậy là để bảo vệ bản thân khỏi đau khổ.The reason we behave like this is to protect ourselves from suffering.
Cơ chế phòng vệ này hoạt động như thế nào? Chà, thay vì cho phép bản thân phải chịu đựng cảm giác tổn thương, ghen tị hoặc sợ hãi, chúng ta che đậy những cảm xúc đau đớn này bằng cách tự đánh giá bản thân không cần thiết. Chúng ta đẩy họ ra xa, sợ rằng sự dễ bị tổn thương hoặc sự ghen tị của chúng ta có thể dẫn đến những cảm giác “tồi tệ” khác, chẳng hạn như sự thiếu thốn hoặc buông thả bản thân chẳng hạn.How does this defense mechanism work? Well, instead of allowing ourselves to suffer feelings of vulnerability, jealousy or fear, we cover up these painful emotions with unnecessary self-judgment. We push them away, fearing that our vulnerability or jealousy might lead to other “bad” feelings, such as neediness or self-indulgence, for example.
Thật không may, từ chối đau khổ theo cách này không giúp ích gì. Trên thực tế, chỉ bằng cách học cách trải nghiệm hoàn toàn đau khổ, thay vì đẩy nó ra xa và phán xét nó, chúng ta mới có thể bắt đầu chữa lành những phần bản thân đang bị tổn thương. Hơn nữa, chỉ bằng cách chấp nhận và có lòng trắc ẩn với những đau khổ của chính mình, chúng ta mới có thể khám phá ra bản chất sâu thẳm nhất của mình.Unfortunately, rejecting suffering in this way doesn’t help. In fact, it’s only through learning to fully experience suffering, instead of pushing it away and judging it, that we can begin to heal the parts of ourselves that are hurting. Furthermore, it’s only by accepting and having compassion for our own suffering that we can discover our innermost nature.
Phật giáo đưa ra một cách tiếp cận tích cực đối với đau khổ. Trên thực tế, một giáo lý quan trọng của Phật giáo nói rằng đau khổ là cửa ngõ dẫn đến lòng từ bi và bằng lòng từ bi, chúng ta đang thể hiện những phần sâu thẳm nhất của bản thân.Buddhism offers a positive approach to suffering. In fact, an important Buddhist teaching says that suffering is a gateway to compassion and by being compassionate we’re expressing the deepest parts of ourselves.
Bạn cũng có thể nuôi dưỡng lòng từ bi dịu dàng bằng cách học cách chấp nhận đau khổ của mình.You, too, can cultivate tender compassion by learning to accept your suffering.
Một khi Daniel thừa nhận toàn bộ mức độ đau đớn về tinh thần và thể xác của mình - thay vì dập tắt nó bằng những lời chỉ trích - anh ấy bắt đầu chữa lành. Cuối cùng, anh đã có thể xoa dịu nỗi đau của mình nhờ lòng trắc ẩn.Once Daniel acknowledged the full extent of his emotional and physical pain – instead of smothering it with criticism – he started to heal. In the end, he was able to alleviate his pain through self-compassion.
Đang đánh giá: Tóm tắt cuốn sách chấp nhận cấp tiếnIn Review: Radical Acceptance Book Summary
Thông điệp chính trong phần tóm tắt cuốn sách này:The key message in this book summary:
Chỉ bằng cách chấp nhận bản thân vì con người của chúng ta, và thừa nhận những trải nghiệm đau đớn nhất của chúng ta, chúng ta mới có thể bắt đầu thực sự yêu bản thân mình. Một khi chúng ta thiết lập sự chấp nhận bản thân, chúng ta có thể bắt đầu chữa lành những phần bản thân đang bị tổn thương và tìm thấy sự bình an lớn hơn trong nội tâm.Only by accepting ourselves for who we are, and acknowledging our most painful experiences, can we begin to truly love ourselves. Once we establish self-acceptance, we can begin to heal the parts of ourselves that are hurting and find greater inner peace.
Lời khuyên hữu ích:Actionable advice:
Đừng bận rộn để che giấu cảm giác thiếu thốn.Don’t keep busy to mask feelings of inadequacy.
Nhiều người trong chúng ta trải qua cuộc sống của mình một cách vội vã, nhưng bận rộn thường không có gì khác hơn là một cách để tránh xa nỗi đau. Ví dụ, khi bạn nghe ai đó nói về sự mất mát của một người thân yêu gần đây, họ thường nhận xét rằng họ “đang cố gắng làm việc bận rộn”. Nếu bạn đang phải chịu đựng nỗi đau về tình cảm, bạn có thể lo lắng rằng, nếu bạn ngừng bận rộn, bạn sẽ chìm vào tuyệt vọng. Tuy nhiên, việc chấp nhận nỗi đau này sẽ tốt cho sức khỏe hơn là chỉ tập trung vào những lời bàn tán nhỏ nhặt hay những việc vô nghĩa.Many of us spend our lives in a rush, but staying busy is often nothing more than a way of distancing ourselves from pain. For example, when you hear someone talk about the recent loss of a loved one, they often remark that they’re “managing to keep busy.” If you’re suffering from emotional pain, you might worry that, if you stop being busy, you’ll be plunged into despair. Nonetheless, it’s healthier to accept this pain than occupy yourself with mindless small talk or meaningless tasks.
radical_acceptance_embracing_life_heart_buddha.txt · Last modified: 2021/03/31 11:32 by bacuro