User Tools

Site Tools


activate_brain_understanding_can_improve_work_life

Activate Your Brain: How Understanding Your Brain Can Improve Your Work and Your Life Tiếng Việt

Lượt xem: 4

Bản tóm tắt cuốn sách Activate Your Brain: How Understanding Your Brain Can Improve Your Work and Your Life (Kích hoạt bộ não của bạn: Hiểu bộ não của bạn có thể cải thiện công việc và cuộc sống của bạn như thế nào) của tác giả Scott G. Halford dưới đây được dịch sơ bộ bằng công cụ dịch tự động và sẽ được kiểm tra, điều chỉnh lại bởi các thành viên của trang web dichsach.club (bao gồm cả bạn nữa);
Vì vậy, nếu bạn nhận thấy bản dịch này có nội dung nào chưa chính xác, đừng ngần ngại ấn vào nút “Edit this page” để hiệu chỉnh nội dung giúp bản dịch ngày càng hoàn thiện hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều!

Bản dịch Tiếng Việt Bản tiếng Anh
Kích hoạt bộ não của bạn: Hiểu bộ não của bạn có thể cải thiện công việc và cuộc sống của bạn như thế nàoActivate Your Brain: How Understanding Your Brain Can Improve Your Work and Your Life
Scott G. HalfordScott G. Halford
Bất chấp tất cả những đột phá khoa học đã đạt được trong những thập kỷ gần đây, chúng ta vẫn chưa hiểu hết về bộ não con người. Tuy nhiên, chúng tôi đã phát hiện ra một số sự kiện khoa học thần kinh quan trọng. Được hỗ trợ bởi nghiên cứu, các ví dụ và bài tập hữu ích, Kích hoạt bộ não của bạn (2015) cho bạn thấy cách bạn có thể sử dụng kiến thức này để sử dụng tốt nhất bộ não của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn và có ý thức hơn.Despite all the scientific breakthroughs made in recent decades, we still don’t fully understand the human brain. However, we have discovered some important neuroscientific facts. Backed by research, helpful examples and exercises, Activate Your Brain (2015) shows you how you can use this knowledge to make the best use of your brain and live a more fulfilled and mindful life.
Đôi khi bạn có cảm thấy rằng bạn có thể làm được nhiều hơn thế với sự thông minh của mình, chỉ có điều gì đó luôn kìm hãm bạn, có thể là sương mù não, sự lôi cuốn của World Wide Web hay một thứ gì đó hoàn toàn khác? Rất có thể, bạn không đơn độc: Thị trường đang có rất nhiều sách hướng dẫn hấp dẫn dành cho những người làm chủ trí óc. Vậy tại sao bạn nên đọc phần tóm tắt cuốn sách này?Do you sometimes feel that there’s so much more you could do with your smarts, only something is always holding you back, be it brain fog, the lure of the World Wide Web or something else entirely? Chances are, you’re not alone: The market is teeming with attractive guidebooks for brain-owners. So why should you read this book summary?
Đầu tiên, họ thành thật: Họ không hứa rằng bạn sẽ trở thành Einstein tiếp theo trong vài tuần nữa.First, they’re honest: They don’t promise you’ll become the next Einstein in the course of a few weeks.
Thứ hai, không giống như các chương trình khác, phần tóm tắt cuốn sách này không yêu cầu bạn bỏ công việc hàng ngày và tập trung toàn bộ cuộc sống của bạn vào các bài tập não mới của bạn. Thay vào đó, bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên đơn giản, thiết thực giúp bạn khai thác tối đa bộ não tốt mà bạn có - chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong lối sống, chẳng hạn như ăn nhiều quả mọng.Second, unlike other programs, this book summary don’t require you to quit your day job and center your whole life around your new brain exercises. Instead, you’ll find simple, practical advice that helps you to make the best of the fine brain you have – with just a few small lifestyle changes, like eating more berries.
Thứ ba, tất cả những lời khuyên bạn sẽ tìm thấy đều dựa trên cơ sở khoa học vững chắc.Third, all the advice you’ll find is based on solid science.
Và cuối cùng, đó là một bài đọc nhanh chóng và dễ chịu.And lastly, it’s a quick and pleasant read.
Trong bản tóm tắt này về Kích hoạt bộ não của bạn của Scott G. Halford, bạn sẽ tìm raIn this summary of Activate Your Brain by Scott G. Halford, you’ll find out
tại sao tất cả chúng ta không khác với tinh tinh;why we’re not all that different from chimpanzees;
tại sao những cái tát vào lưng có thể cải thiện thành tích của một đội bóng rổ; vàwhy back slaps can improve the performance of a basketball team; and
cách chạy bộ có thể giúp não của bạn tự phục hồi.how jogging can help your brain repair itself.
Kích Hoạt Ý Tưởng Chính Bộ Não Của Bạn # 1: Chỉ có những khác biệt nhỏ giữa bộ não của con người và loài vượn - nhưng những khác biệt này rất quan trọng.Activate Your Brain Key Idea #1: There are only tiny differences between the brains of humans and apes – but these differences are critical.
Chín mươi phần trăm kiến thức của chúng ta về bộ não con người đã được thu thập trong 20 năm qua - và chúng ta vẫn chưa hiểu đầy đủ về nó. Tuy nhiên, có một điều chúng ta biết là bộ não của chúng ta không khác bộ não của họ hàng gần nhất với động vật có vú - tinh tinh.Ninety percent of our knowledge of the human brain has been acquired in the last 20 years – and we’re still far from fully understanding it. One thing we do know, though, is that our brains aren’t that different from the brains of our closest mammalian relatives – chimpanzees.
Bộ não của chúng ta được chia thành ba phần chính, mỗi phần có các chức năng đặc biệt, và hai phần trong số này tương tự như não của loài vượn.Our brain is divided into three main parts, each with distinctive functions, and two of these parts are similar to the brains of apes.
Phần đầu tiên được gọi là não bò sát. Phần này điều chỉnh các chức năng cơ thể mà chúng ta không kiểm soát một cách có ý thức, như thở và đổ mồ hôi.The first part is known as the reptilian brain. This section regulates the bodily functions we don’t consciously control, like breathing and sweating.
Thứ hai là bộ não của động vật có vú, liên tục quét môi trường của chúng ta để tìm kiếm nguy hiểm hoặc phần thưởng. Nó cũng là trung tâm cảm xúc của não chúng ta, xử lý các cảm xúc và ký ức.Second is the mammalian brain, which constantly scans our environment for danger or reward. It’s also the emotional hub of our brain, dealing with feelings and memories.
Mặc dù chúng tôi chia sẻ những phần này với loài vượn, nhưng phần thứ ba mới là thứ khiến chúng tôi khác biệt. Đây là vỏ não trước trán, cụ thể là não người. Vỏ não trước chịu trách nhiệm về lý trí, phân tích và xử lý các cảm xúc xuất phát từ các phần khác của não.Although we share these parts with apes, the third section is what sets us apart. This is the prefrontal cortex, namely the human brain. The prefrontal cortex is responsible for reason, analysis, and the handling of emotions that stem from other parts of the brain.
Hãy tưởng tượng bộ não của động vật có vú như một trường mẫu giáo: mọi người đang chạy nhảy và làm theo ý họ. Khi giáo viên mầm non - bộ não con người - bước vào, sự hỗn loạn được kiểm soát và trật tự trở lại.Imagine the mammalian brain as a kindergarten: everybody is running amok and doing as they please. When the preschool teacher – the human brain – walks in, the chaos is brought under control and order returns.
Chúng ta cần bộ não của động vật có vú và con người hòa hợp với nhau, nếu không chúng ta sẽ liên tục trở thành nạn nhân của những xung động của chúng ta. Nói rằng sếp của bạn thô lỗ với bạn và bạn cảm thấy bất ngờ muốn tát vào mặt ông ta - đây là phản ứng cảm xúc của bộ não động vật có vú.We need our mammalian and human brains to get on well with one another, otherwise we would continuously fall victim to our impulses. Say your boss is rude to you and you feel a sudden urge to slap him in the face – this is the knee-jerk emotional reaction of the mammalian brain.
Nhưng nếu bạn dừng lại một chút, bạn sẽ nhận ra rằng việc tát sếp không chỉ là một bước lùi trong sự nghiệp của bạn mà còn có thể dẫn đến một vụ kiện. Vì vậy, bạn quyết định bình tĩnh. Đây là phần vỏ não trước của bạn làm nhiệm vụ của nó và ngăn bạn khỏi những hành vi bốc đồng.But if you pause for a breath, you’ll realize that slapping your boss wouldn’t just be a step back in your career, but could also result in a lawsuit. So you decide to calm down. This is your prefrontal cortex doing its duty and preventing you from impulsive behavior.
Kích hoạt Ý tưởng chính trong não của bạn # 2: Hóa chất ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, nhưng chúng ta cũng ảnh hưởng đến hóa chất của chúng ta.Activate Your Brain Key Idea #2: Chemicals influence our emotions, but we also influence our chemicals.
Đôi khi ngay cả những hoạt động cơ bản nhất như tắm vòi hoa sen hoặc dắt chó đi dạo dường như là những công việc không thể vượt qua. Đổ lỗi cho các chất hóa học trong não của bạn.Sometimes even the most basic activities like showering or walking the dog seem like insurmountable chores. Blame it on your brain chemicals.
Các chất hóa học trong não điều chỉnh tâm trạng của chúng ta và để hoạt động tốt, bộ não của chúng ta cần một lượng vừa đủ chúng. Hơn nữa, lượng hóa chất cần thiết có thể thay đổi hàng ngày, chẳng hạn như khi chúng ta nghe một tin xấu nào đó hoặc có một đêm buồn ngủ.Our brain chemicals regulate our mood, and in order to function well, our brain needs just the right amount of them. What’s more, the cocktail of chemicals needed can change on a daily basis, for example, when we hear some bad news or get a lousy night’s sleep.
Chúng ta cũng cần một số chất hóa học trong não để giúp chúng ta quét thế giới để tìm ra những mối nguy hiểm tiềm ẩn và phản ứng.We also need certain brain chemicals to help us scan the world for potential dangers and react.
Ví dụ, khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa, não của chúng ta sẽ tiết ra các hóa chất adrenaline và cortisol. Mặc dù cả hai đều giúp con người tồn tại trong suốt quá trình tiến hóa bằng cách tăng cường sự tập trung của họ, nhưng khi các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày khiến bạn chìm đắm trong chúng, chúng có thể gây hại và thậm chí gây ra bệnh tiểu đường, ung thư hoặc thiếu hụt hệ thống miễn dịch.For instance, when we feel threatened, our brain releases the chemicals adrenaline and cortisol. While both helped humans survive throughout evolution by increasing their focus, when daily stressors leave you saturated in them, they can be harmful and even cause diabetes, cancer or immune system deficiencies.
Sau đó, chúng tôi có ba chất hóa học điều chỉnh phần thưởng: dopamine, tạo ra niềm vui; norepinephrine, gây ra sự quan tâm; và oxytocin, giúp chúng ta tin tưởng và gắn kết với người khác.Then we have three chemicals that regulate reward: dopamine, which induces pleasure; norepinephrine, which sparks interest; and oxytocin, which helps us trust and bond with others.
May mắn thay, chúng ta có một số ảnh hưởng đến thành phần hóa chất này và do đó ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Về cơ bản, chúng ta phản ứng với hầu hết các tình huống theo một trong hai cách: tiếp cận hoặc tránh.Luckily, we do have some influence over this composition of chemicals and therefore over our feelings. Basically, we respond to most situations in one of two ways: we approach or avoid.
Lấy công việc làm ví dụ. Bạn đến văn phòng vì bạn thích thú? Hay bạn miễn cưỡng chở mình đến đó chỉ để tránh trở thành người vô gia cư?Take work as an example. Do you go to the office because you enjoy it? Or do you begrudgingly haul yourself there just to avoid becoming homeless?
Tin tốt là bạn có thể chuyển sự tập trung của mình sang một hướng tích cực hơn và bằng cách đó, bạn sẽ đánh lừa được bộ não của mình. Nhìn thấy mặt tích cực của mọi thứ sẽ khiến não tiết ra ít hormone căng thẳng hơn và sản sinh ra nhiều hormone bổ ích hơn, điều này sẽ thúc đẩy bạn và giúp bạn đạt được điều mình muốn.Well, the good news is that you can shift your focus to a more positive one and by doing so, trick your brain. Seeing the positive side of things will make your brain release fewer stress hormones and produce more rewarding hormones, which will motivate you and help you achieve what you want.
Giả sử ai đó bắt đầu ăn kiêng để giảm cân. Nếu họ coi chế độ ăn kiêng là thiếu thốn - không còn sô cô la - thì họ sẽ ít có khả năng thành công hơn so với người kết hợp chế độ ăn kiêng với một cơ thể khỏe mạnh, đẹp đẽ, do đó chọn cách tiếp cận hơn là tránh.Say someone starts a diet to lose weight. If they look at the diet as deprivation – no more chocolate – they’re less likely to succeed than the person who associates the diet with a healthy, beautiful body, thereby choosing approach over avoid.
Kích hoạt Ý tưởng Chìa khóa Bộ não của bạn # 3: Kiểm soát sẽ làm tăng thêm hạnh phúc của chúng ta.Activate Your Brain Key Idea #3: Being in control adds to our happiness.
Nhiều điều trong cuộc sống đến mà không có gì đảm bảo rằng mọi thứ sẽ suôn sẻ, có thể là kết hôn hoặc quyết định chuyển đến một đất nước khác. Nhưng chủ nghĩa hoàn hảo không phải là câu trả lời. Trên thực tế, mong đợi hoặc chờ đợi mọi thứ trở nên hoàn hảo có thể giết chết sự tự tin của bạn và khiến bạn cảm thấy thực sự bất an.Many things in life come without a guarantee that everything will work out, be it a marriage or the decision to move to another country. But perfectionism is not the answer. In fact, expecting or waiting for everything to be perfect can kill your confidence and make you feel really insecure.
Tất cả những điều này liên quan đến sự kiểm soát, hay đúng hơn là thiếu nó. May mắn thay, có những cách để củng cố cảm giác kiểm soát của bạn và cảm thấy tự tin hơn. Bắt đầu bằng cách thay đổi thái độ của bạn.All these things relate to control, or rather, a lack of it. Fortunately, there are ways to reinforce your sense of control and feel more confident. Begin by changing your attitude.
Các nhà khoa học khẳng định rằng mọi người hoặc tập trung vào nội tâm, cảm thấy chịu trách nhiệm về số phận của mình và có thể thay đổi mọi thứ, hoặc tập trung vào bên ngoài, tin rằng họ bất lực và đổ lỗi cho người khác về những gì xảy ra với họ.Scientists assert that people are either internally focused, feel in charge of their fate and able to change things, or externally focused, believing they’re helpless and blaming others for what happens to them.
Để tập trung vào nội bộ, hãy luôn cân nhắc xem bạn có thể làm gì để thay đổi và đạt được mục tiêu của mình.To focus internally, always consider what you can do to make changes and achieve your goals.
Giả sử công ty của bạn quảng cáo một công việc mà bạn sẽ có cơ hội để làm, nhưng bạn phải có bằng MBA và bạn không có. Thay vì chỉ trích công ty, bạn có thể nói chuyện với giám đốc nhân sự về một số giải pháp thay thế khả thi.Say your company advertises a job that you would jump at the chance to do, but an MBA is required, and you don’t have one. Instead of criticizing the company, you could talk to the HR manager about some possible alternatives.
Một cách khác để giành lại quyền kiểm soát, đặc biệt nếu bạn sợ thất bại, là chuẩn bị tinh thần cho mọi thứ có thể xảy ra sai lầm.Another way to regain control, especially if you are afraid of failing, is to prepare yourself for everything that could go wrong.
Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng về những gì có thể xảy ra sai trong khi thuyết trình - ví dụ: tệp của bạn không mở hoặc bạn quên một phần quan trọng của bài phát biểu - thì trong tâm trí của bạn, hãy tập luyện cách bạn xử lý từng tình huống. Điều này sẽ giúp bạn chứng minh với bản thân rằng bạn được trang bị để xử lý ngay cả những tình huống xấu nhất và tăng cường sự tự tin của bạn.So, if you’re stressing over what could go wrong during a presentation – for example, your file doesn’t open or you forget an important part of your speech – then in your mind, rehearse how you would handle each situation. This will help you prove to yourself that you’re equipped to handle even the worst-case scenarios, and boost your confidence.
Kiểm soát được cũng làm cho bạn cảm thấy thực sự tốt. Khi bạn tự tin rằng mình có thể đối phó với một tình huống, não của bạn sẽ tiết ra các hormone như dopamine - thay vì hormone căng thẳng - nâng cao tâm trạng của bạn.Being in control also makes you feel really good. When you’re confident you can deal with a situation, your brain releases reward hormones like dopamine – instead of stress hormones – lifting your mood.
Kích hoạt Ý tưởng Chính trong Não bộ # 4: Để đạt được mục tiêu, bạn cần có ý chí, sự tập trung và mục tiêu hợp lý.Activate Your Brain Key Idea #4: To achieve your goals, you need willpower, focus and reasonable goals.
Hãy nhớ lần cuối cùng bạn thực sự muốn một cái gì đó và thực sự có được nó? Rất có thể, một chút ý chí đã được tham gia. Ý chí là điều tối quan trọng để thành công và nó đã được chứng minh rằng những người có ý chí mạnh mẽ sẽ thành công hơn.Remember the last time you really wanted something and actually got it? Chances are, a bit of willpower was involved. Willpower is paramount to success and it has been proven that people who have strong willpower are more successful.
Một nghiên cứu của nhà tâm lý học Walter Mischel vào những năm 1970 đã chỉ ra chính xác điều này. Mischel để một số trẻ em một mình trong phòng và bảo chúng không được ăn kẹo dẻo được đặt trước mặt chúng.One study by psychologist Walter Mischel in the 1970s showed exactly this. Mischel left some children alone in a room and told them not to eat a marshmallow that was placed in front of them.
Một số trẻ em đã ăn kẹo dẻo, một số thì không. Những đứa trẻ không chịu ăn món đó lớn lên sẽ thành công và khỏe mạnh hơn những đứa trẻ có ý chí kém hơn, những đứa hay chế giễu kẹo dẻo.Some kids ate the marshmallows, some didn’t. The children who refrained from eating the treat grew up to be more successful and healthy than the children with lower willpower, who scoffed the marshmallow.
Những người thành công cũng có xu hướng tập trung và quản lý tốt các sự phân tâm.Successful people also tend to focus and manage distractions well.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bộ não của chúng ta không được xây dựng để làm việc đa nhiệm: nó chỉ có thể tập trung vào một hoạt động tại một thời điểm. Vì vậy, khi chúng ta “đa nhiệm”, chúng ta thực sự đang chuyển đổi qua lại giữa các nhiệm vụ khác nhau, điều này không chỉ làm tăng cơ hội trượt mà còn lãng phí nhiều thời gian hơn.Contrary to popular belief, our brain isn’t built for multitasking: it can only focus on one activity at a time. So when we “multitask” we’re actually shifting back and forth between different tasks, which not only increases the chance of slipping up, but also wastes more time.
Như thể điều đó vẫn chưa đủ tệ, khoảng thời gian gián đoạn 4,5 giây sẽ làm tăng gấp ba lần số lỗi được thực hiện trong nhiệm vụ đang thực hiện và một giờ tập trung tốt tương đương với bốn giờ đầy rẫy những phiền nhiễu.As if that wasn’t bad enough, an interruption of 4.5 seconds triples the amount of errors made in the task at hand, and one hour of well-focused time is equivalent to four hours of time rife with distractions.
Một khi bạn có ý chí và sự tập trung, đã đến lúc học chính xác cách đặt mục tiêu của mình.Once you have willpower and focus, it’s time to learn exactly how to set your goals.
Theo nghiên cứu, mọi người hoạt động tốt hơn khi họ được quan sát. Đây là tất cả những lý do nữa để nói với bạn bè về mục tiêu của bạn!According to research, people perform better when they’re observed. This is all the more reason to tell your friends about your goals!
Thứ hai, đừng đặt ra những mục tiêu cao cả cho dài hạn. Những chiến thắng có thể đạt được ngay lập tức có động lực hơn rất nhiều, vì vậy hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn của bạn thành nhiều phần nhỏ hơn. Nếu bạn muốn giảm 60 pound trong sáu tháng, hãy đặt mục tiêu ban đầu là giảm 10 pound trong bốn tuần. Khi bạn đạt được nó, não của bạn sẽ thưởng cho bạn dopamine, chất này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.Secondly, don’t set lofty goals for the long term. Immediately achievable wins are far more motivating, so break down your huge goals into smaller chunks. If you want to lose 60 pounds in six months, set an initial goal of losing ten pounds in four weeks. When you reach it, your brain will reward you with dopamine which will motivate you to carry on.
Kích hoạt Ý tưởng Chìa khóa Bộ não # 5: Bộ não của chúng ta quy định người mà chúng ta tin tưởng và gắn bó, nhưng chúng ta vẫn có tiếng nói trong quá trình này.Activate Your Brain Key Idea #5: Our brain regulates whom we trust and bond with, but we still have a say in the process.
Bạn có thích quan sát mọi người ở sân bay và quán cà phê không? Bạn có hứng thú với những câu chuyện phiếm tại nơi làm việc không?Do you enjoy people-watching at airports and cafes? Do you get a kick out of gossiping at work?
Bạn đang ở trong một công ty tốt - chúng tôi rất cố gắng để quan tâm đến người khác. Nhưng còn về việc hình thành các mối quan hệ và đạt được sự tin tưởng?You’re in good company – we’re hardwired to take an interest in others. But what about forming relationships and gaining trust?
Hãy xem cách bộ não của chúng ta điều chỉnh người mà chúng ta tin tưởng và gắn bó.Let’s take a look at how our brain regulates whom we trust and bond with.
Bất cứ khi nào chúng ta gặp một con người khác, bộ não của chúng ta sẽ thay đổi một chút và định hình lại sau mỗi lần tương tác. Đây có lẽ là lý do tại sao số lượng người mà bạn có thể có mối quan hệ xã hội ổn định bị hạn chế và con số đó thường dao động trong khoảng 150 người.Whenever we meet another human being, our brain changes a little bit and reshapes with every interaction. This is probably the reason why the number of people you are able to have a stable social relationship with is limited, and that number normally hovers around 150.
Khi chúng ta lần đầu tiên gặp ai đó, bộ não của chúng ta thực sự kích hoạt phản ứng đe dọa, khiến chúng ta lo lắng và mong muốn tạo ấn tượng tốt nhất có thể. Tuy nhiên, một khi chúng ta hiểu rõ hơn về người kia, phản ứng đe dọa này sẽ giảm xuống và oxytocin của chúng ta tăng lên. Trên thực tế, oxytocin luôn có liên quan khi mọi người tin tưởng lẫn nhau và kết nối tình cảm. When we first meet someone, our brain actually triggers a threat reaction, making us nervous and eager to give the best possible impression. But, once we get to know the other person better, this threat reaction subsides, and our oxytocin increases. In fact, oxytocin is always involved when people trust each other and emotionally connect.
Nhưng những yếu tố nào giúp chúng ta tin tưởng và gắn bó với người khác? Độ tin cậy, sự hào phóng, tiếng cười và những kỷ niệm được chia sẻ.But what factors help us trust and bond with others? Reliability, generosity, laughter and shared memories.
Tất cả những gì cần là cảm ơn người khác, vỗ tay hoặc ôm hôn thường xuyên hơn - nếu thích hợp! Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đội bóng rổ hoạt động tốt hơn khi họ đưa ra nhiều cú đấm và tát vào lưng. Làm như vậy tạo ra oxytocin, có thể làm tăng sự tin tưởng trong nhóm.All it takes is thanking others, high-fiving or hugging more often – if appropriate! One study showed that basketball teams perform better when they give more high-fives and back slaps. Doing so generates oxytocin, which likely increases trust within the team.
Phản hồi tích cực mang tính xây dựng là một kỹ thuật hiệu quả khác để nâng cao lòng tin. Điều đó có nghĩa là thừa nhận những gì mọi người nói với bạn theo cách tích cực bằng cách thể hiện sự quan tâm và đưa ra những nhận xét mang tính xây dựng.Active-constructive responding is another effective technique to enhance trust. That means acknowledging what people tell you in a positive way by displaying interest and offering constructive comments.
Ví dụ: nếu đồng nghiệp của bạn nói với bạn rằng họ đã giành được một khách hàng quan trọng, đừng chỉ nói “Tuyệt vời!” và sau đó chỉ ra rằng điều này có nghĩa là số lượng công việc điên cuồng. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như “Chà, đó là một tin tuyệt vời! Tôi biết bạn đã đổ mồ hôi vì điều đó trong một thời gian. Hạnh phúc khi biết rằng nó đã được đền đáp! “For example, if your colleague tells you they’ve won an important client, don’t just say “Great!” and then point out that this will mean crazy amounts of work. Instead, say something like “Wow, that’s great news! I know you’ve been sweating over that for a while. Happy to hear it’s paid off!”
Kích Hoạt Ý Tưởng Chính Bộ Não # 6: Làm việc cùng nhau là bí quyết thành công và nó dễ dàng hơn bạn nghĩ.Activate Your Brain Key Idea #6: Working together is the secret to success and it’s easier than you think.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thông minh hơn khi ở cùng với những người khác. Các đội đạt được kết quả tốt hơn bất kỳ chuyên gia solo nào về một chủ đề nhất định. Rõ ràng, chúng ta nên cố gắng cộng tác nhiều hơn với những người khác.Several studies have shown that we’re smarter when we’re with others. Teams achieve better results than any solo expert on a given topic. Clearly, we should try to collaborate more with others.
Tuy nhiên, làm việc với những người khác không nên là một việc vặt vì nó không chỉ làm tăng năng suất của chúng tôi mà còn mang lại cho chúng tôi niềm vui.Working with others shouldn’t be a chore, though, since it increases not only our productivity, but gives us joy, too.
Bằng cách đạt được mục tiêu với người khác, chúng ta cảm thấy nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn so với khi chúng ta đến đó một mình, và điều này là do với những người khác, mức oxytocin của chúng ta tăng lên. Niềm vui được chia sẻ là niềm vui được nhân rộng.By reaching a goal with others, we feel more joy and happiness than if we had gotten there alone, and this is because with others our oxytocin levels rise. Shared joy is magnified joy.
Từ một số nghiên cứu, chúng ta biết rằng làm việc tích cực - nghĩa là làm việc trong cùng một văn phòng về các dự án độc lập và chia sẻ thông tin - làm tăng hạnh phúc và năng suất. Tuy nhiên, kết quả tốt nhất đạt được thông qua làm việc tương tác, tức là mọi người cùng nhau hướng tới một mục tiêu chung.From some studies we know that coactive working – meaning working in the same office on independent projects and sharing information – increases happiness and productiveness. The best results, however, are achieved through interactive working, that is, people working together toward a common goal.
Vậy chúng ta có thể tăng cường và cải thiện sự cộng tác bằng những cách nào?So in what ways can we increase and improve collaboration?
Vâng, khi bạn bắt tay vào thực hiện một đề xuất, hãy hỏi ý kiến của đồng nghiệp về ý kiến của họ. Bạn không chỉ thu được nhiều điều từ ý kiến của họ mà còn nâng cao sự tin cậy và gần gũi trong các mối quan hệ của mình. Tại sao? Bởi vì chúng tôi thấy mọi người dễ chịu và đáng tin cậy hơn nếu họ yêu cầu chúng tôi giúp đỡ. Và khi bạn nhờ người khác giúp đỡ, bạn cũng sẽ tỏ ra đáng tin cậy và tốt với họ hơn.Well, when you start work on a proposal, ask your colleagues for their input. Not only will you gain a lot from their opinion but you will also enhance the trust and closeness in your relationships. Why? Because we find people more pleasant and trustworthy if they ask us for help. And when you ask others for help, you will also appear more trustworthy and nice to them.
Hãy nhớ rằng cộng tác không có nghĩa là đồng ý về mọi thứ. Mọi người nên có quan điểm khác nhau. Chỉ nhằm mục đích trao đổi ý kiến một cách tôn trọng và đừng cho rằng ý tưởng của bạn là tốt nhất! Tất cả chúng ta đều tiếp cận các vấn đề theo cách khác nhau và bằng cách chia sẻ ý tưởng, bạn sẽ có thể tìm ra sự kết hợp tối ưu của các giải pháp cho mọi tình huống.Bear in mind that collaboration doesn’t mean agreeing on everything. People should be expected to have different views. Just aim to exchange opinions in a respectful way and don’t assume your idea is the best! We all approach problems differently and by sharing ideas you’ll be able to find the optimal combination of solutions for any situation.
Cuối cùng, hãy nhớ thực hành phê bình mang tính xây dựng: phê bình ý tưởng, thay vì phê bình cá nhân và đưa ra những đề xuất cụ thể, có thể hành động được.Finally, remember to practice constructive criticism: criticize the idea, rather than the person, and offer concrete, actionable suggestions.
Kích hoạt Ý tưởng Chìa khóa Não bộ # 7: Bạn có thể cải thiện sức khỏe não bộ của mình bằng nhiều cách và hầu hết chúng đều cải thiện sức khỏe nói chung của bạn.Activate Your Brain Key Idea #7: You can improve your brain health in many ways and most of them improve your general health, too.
Bạn có thích làm những trò chơi ô chữ khó hiểu hay xoay quanh một số trò chơi sudoku không? Tuyệt vời - những hoạt động này giúp não của bạn định hình lại và phát triển, làm giảm nguy cơ bạn phát triển chứng sa sút trí tuệ.Do you love doing cryptic crosswords or getting your head around some sudoku? Great – these activities help your brain to reshape and grow, reducing the chances of you developing dementia.
Loại bài tập trí óc này thật tuyệt vời, nhưng còn bài tập thể chất thì sao? Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nói chung, nhưng bạn có biết nó cải thiện sức khỏe não bộ của bạn đến mức nào không?This kind of mental exercise is fantastic, but what about physical exercise? We all know physical exercise is great for general health, but do you know just how much it improves the health of your brain, too?
Tập thể dục giải phóng một chất hóa học được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, giúp não của chúng ta phát triển, cải thiện chất lượng kết nối giữa các khớp thần kinh và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Điều tương tự cũng diễn ra khi chúng ta tập thể dục trí óc.Exercise releases a chemical known as brain-derived neurotrophic factor, which helps our brains to grow, improves the quality of connections between synapses and repairs damaged cells. The same thing takes place when we engage in mental exercise.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã quen với cảm giác sau buổi tập bổ ích đó. Điều này là do não của bạn đang sản xuất các chất hóa học làm giảm lo lắng và tăng sự tự tin của bạn.If you exercise regularly, you’re probably familiar with that rewarding post-workout feeling. This is because you’re experiencing your brain producing chemicals that reduce anxiety and increase your confidence.
Tuy nhiên, nếu bạn ghét thể thao thì sao? Khởi đầu nhỏ. Ngay cả việc xuống tàu sớm một ga trên đường về nhà cũng tạo nên sự khác biệt.What if you hate sports, though? Start small. Even getting off the train one station early on your way home makes a difference.
Để tận hưởng một bộ não khỏe mạnh hơn, bạn cũng cần ăn và uống đủ chất.To enjoy a healthier brain, you also need to eat and drink enough of the right things.
Sức khỏe và năng suất của bạn phụ thuộc vào mức năng lượng của não và để hoạt động tốt, nó cần glucose, oxy, chất béo và vi chất dinh dưỡng. Thiếu những thứ này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và bối rối.Your wellbeing and productiveness rely on your brain’s energy levels, and to function well it needs glucose, oxygen, fat and micronutrients. A lack of these things can lead to feelings of tiredness and confusion.
Tiếp theo, bạn phải uống nước. 75% bộ não của chúng ta được tạo ra từ nước và mất nước khiến chất xám của chúng ta hoạt động chậm lại. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn suy nghĩ trên đôi chân của mình và tập trung, bạn cần uống đủ cốc nước mỗi ngày.Next, you must drink water. 75 percent of our brains are made out of water, and dehydration causes our gray matter to slow down. That means if you want to think on your feet and stay focused, you need to down enough glasses of water every day.
Cuối cùng, hãy chọn thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cũng có thể ăn thực phẩm có lợi ích đặc biệt cho não. Chúng bao gồm các loại quả mọng, giúp hỗ trợ trí nhớ; táo, giúp các khớp thần kinh kết nối tốt hơn; ca cao, để giảm nguy cơ đột quỵ; và các loại hạt để làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.Finally, opt for natural food instead of processed food. You can also go for food that has special benefits for the brain. These include berries, which aid memory; apples, which help synapses to connect better; cocoa, for reducing the risk of strokes; and nuts and seeds to slow down cognitive decline.
Kích hoạt Ý tưởng Chìa khóa Não bộ # 8: Nghỉ ngơi và ngủ giúp cải thiện chức năng não của bạn và bảo vệ nó khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng.Activate Your Brain Key Idea #8: Rest and sleep improve your brain function and protect it from the negative impacts of stress.
Bạn có đôi khi cảm thấy mình không thể nghỉ ngơi khỏi những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày? Chà, đã đến lúc phải xử lý chúng. Căng thẳng liên tục là yếu tố nguy cơ chính của nhiều bệnh về não, trầm cảm và sa sút trí tuệ.Do you sometimes feel like you can’t catch a break from daily stressors? Well, it’s time to get a handle on them. Ongoing stress is the main risk factor for many brain diseases, depression and dementia.
May mắn thay, có nhiều cách để giảm bớt căng thẳng và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Một trong những cách dễ nhất là ngủ. Trong khi ngủ, chúng tôi xử lý thông tin từ ngày hôm đó và lưu trữ các phần liên quan trong bộ nhớ của chúng tôi. Ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện nhận thức và tâm trạng của chúng ta, giúp chúng ta học hỏi và sáng tạo dễ dàng hơn.Fortunately, there are ways to dial down the stress and keep your brain fit. One of the easiest ways is sleep. While we slumber, we process the information from that day and store the relevant parts in our memory. Getting sufficient sleep also improves our cognition and mood, making it easier for us to learn and be creative.
Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến não của chúng ta bị quá tải với hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và giảm khả năng học hỏi.On the contrary, sleep deprivation overloads our brain with the stress hormone cortisol, resulting in memory problems and a decrease in our ability to learn.
Cùng với giấc ngủ, việc nghỉ ngơi và “lang thang tinh thần” suốt cả ngày cũng rất quan trọng đối với não bộ.Along with sleep, resting and “mental wandering” throughout the day is important for the brain.
Bạn có thể làm chậm sự suy giảm sức khỏe não bộ của mình bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Nghỉ ngơi tỉnh táo là điều quan trọng đối với bộ não của bạn - nó có nghĩa là thư giãn mà không cần làm bất cứ điều gì hiệu quả. Bộ não của bạn cần những khoảng dừng này để hoạt động tốt và nó thực sự hỗ trợ năng suất của bạn, vì vậy đừng cảm thấy tội lỗi khi dành cả ngày chỉ để đọc hoặc dắt chó đi dạo!You can slow the decline of your brain health by resting enough. Awake rest is vital for your brain – it means relaxing without doing anything productive. Your brain needs these pauses to function well and it actually aids your productivity, so don’t feel guilty for spending an entire day just reading or walking your dog!
Một lý do khác để thư giãn: trong khi chúng ta bị phân tâm, tiềm thức của chúng ta hoạt động dựa trên nền tảng của các vấn đề của chúng ta. Tiềm thức của chúng ta là một người giải quyết vấn đề tuyệt vời. Đó là lý do tại sao chúng tôi thường nảy ra những ý tưởng tuyệt vời trong lúc tắm.Another reason to chill out: while we’re distracted, our subconscious mind works away in the background on our problems. Our subconscious is a wonderful problem-solver. That’s why we often come up with great ideas in the shower.
Vì vậy, bất cứ khi nào bạn đang cố gắng vật lộn một vấn đề xuống sàn, hãy thả nó xuống, đi bộ xung quanh khu nhà và quay lại với nó sau.So whenever you’re trying to wrestle a problem to the floor, drop it, walk around the block, and come back to it later.
Đang đánh giá: Kích hoạt Tóm tắt Sách Brain của bạnIn Review: Activate Your Brain Book Summary
Thông điệp chính trong cuốn sách này:The key message in this book:
Gắn kết với người khác, phát triển thái độ tích cực, đạt được mục tiêu, tăng năng suất và ngăn ngừa suy giảm tinh thần, tất cả đều bắt đầu bằng việc biết não của bạn hoạt động như thế nào và xử lý nó như thế nào. Bằng cách ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ, tập thể dục tinh thần và thể chất, bạn có thể tận dụng tối đa trí não và cuộc sống của mình.Bonding with others, developing a positive attitude, reaching goals, increasing productivity and preventing mental decline all start by knowing how your brain works and how to handle it. By eating and drinking healthily, getting adequate rest and sleep, and engaging in mental and physical exercise, you can get the most out of your brain and your life.
Lời khuyên hữu ích:Actionable advice:
Để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh, hãy học hỏi.To keep your brain healthy, learn.
Khi bạn học một điều gì đó mới, chẳng hạn như một ngôn ngữ, não của bạn phải làm việc chăm chỉ bằng cách thiết lập các kết nối tế bào thần kinh mới, giúp giữ cho nó khỏe mạnh và ngăn nó phát triển chứng sa sút trí tuệ. Cách tốt nhất để học một cái gì đó mới là dựa trên kinh nghiệm: nghĩa là, thực hành càng nhiều càng tốt và học qua thử và sai. Điều này sẽ làm tăng kiến thức trực quan của bạn về chủ đề bạn đang học. Vì vậy, nếu bạn đang học một ngôn ngữ mới, chẳng hạn, bạn nên nói, đọc, nghe và viết càng nhiều càng tốt.When you learn something new, like a language, your brain has to work hard by establishing new neuronal connections, which keeps it healthy and prevents it from developing dementia. The best way to learn something new is heuristically: that is, practice as much as you can and learn through trial and error. This will increase your intuitive knowledge of the subject you’re learning. So, if you’re learning a new language, for example, you should speak it, read it, listen to it and write it as much as possible.
Phân chia thời gian hộp thư đến của bạn và loại bỏ cửa sổ bật lên.Ration your inbox time and eliminate pop-ups.
Ngay cả một sự phân tâm ngắn ngủi cũng có thể vô cùng bất lợi khi bạn đang mải mê với một nhiệm vụ quan trọng. Hai điều hữu ích bạn có thể làm để tránh điều này khi làm việc trên máy tính là tắt thông báo bật lên và chỉ kiểm tra thư của bạn vào những khoảng thời gian cố định trong ngày, chẳng hạn như 9 giờ sáng, 2 giờ chiều và 6 giờ chiều.Even a brief distraction can be incredibly detrimental when you’re absorbed in an important task. Two useful things you can do to avoid this when working on your computer is to disable popup notifications and only check your mails at fixed intervals throughout the day, for example 9am, 2pm and 6pm.
Đề xuất đọc thêm: Quyết định của Chip và Dan HeathSuggested further reading: Decisive by Chip and Dan Heath
Cuốn sách xác định những vấn đề chính thường cản trở quá trình ra quyết định: cái nhìn hạn hẹp về các vấn đề của chúng ta, cảm xúc ngắn hạn và sự tự tin thái quá khi dự đoán tương lai. Nó cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách hình thành các quyết định của chúng ta và làm thế nào để tránh đưa ra những quyết định xấu.The book identifies the main issues that typically stand in the way of decision making: a narrow view on our problems, short-term emotions, and overconfidence when it comes to predicting the future. It gives knowledgeable insight into how our decisions are formed and how to avoid making bad ones.
activate_brain_understanding_can_improve_work_life.txt · Last modified: 2021/07/24 17:16 by bacuro